Рацион на 1300 ккал
Граммовки и рецепт 👇 @gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг за 6 месяцев. Рубрика выходит еженедельно, подписывайся. Завтрак 300 ккал Творог 5% - 150 гр Грецкие орехи 15 гр Ягоды 50 гр Перекус 200 ккал Йогурт 3,2% без сахара и добавок 180 гр Семечки тыквенные 15 гр Обед 350 ккал Индейка (грудка) запеченная 130 гр Бурый рис 50 гр (в сухом виде) Салат из свежих овощей (огурцы, помидоры, зелень) с 1 ч.л. оливкового масла Перекус 150 ккал Сыр адыгейский 50 гр Томат 1 шт Ужин 300 ккал Хек на пару 150 гр Овощное рагу (кабачок, баклажан, перец, помидор) 300 гр с 1 ч.л. масло подсолнечного Итого: 1300 ккал КБЖУ: 1300 ккал /100 белки/ 58 жиры/95 углеводы
Граммовки и рецепт 👇 @gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг за 6 месяцев. Рубрика выходит еженедельно, подписывайся. Завтрак 300 ккал Творог 5% - 150 гр Грецкие орехи 15 гр Ягоды 50 гр Перекус 200 ккал Йогурт 3,2% без сахара и добавок 180 гр Семечки тыквенные 15 гр Обед 350 ккал Индейка (грудка) запеченная 130 гр Бурый рис 50 гр (в сухом виде) Салат из свежих овощей (огурцы, помидоры, зелень) с 1 ч.л. оливкового масла Перекус 150 ккал Сыр адыгейский 50 гр Томат 1 шт Ужин 300 ккал Хек на пару 150 гр Овощное рагу (кабачок, баклажан, перец, помидор) 300 гр с 1 ч.л. масло подсолнечного Итого: 1300 ккал КБЖУ: 1300 ккал /100 белки/ 58 жиры/95 углеводы