1300 ккал
Граммовки и рецепт 👇 @gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг за 6 месяцев. Рубрика выходит еженедельно, подписывайся. Завтрак 300 ккал Овсянка (40 гр в сухом виде) на воде 100 гр (в сыром виде) отварного куриного филе Перекус 250 ккал Запеченная белая рыба 120 гр (в сыром виде) Овощной салат (огурцы, помидоры, зелень) 150 гр 1 ст.л. оливкового масла (5 гр) Обед 400 ккал Куриный бульон 200 мл Отварная куриная грудка (150 гр в сыром виде) Бурый рис 50 гр (в сухом виде) Тушенные овощи 100 гр – кабачки, брокколи, морковь Перекус 200 ккал Цельно зерновой хлеб 50 гр Отварное куриное филе 50 гр (в сыром виде) Огурец 100 гр Ужин 150 ккал Запеченная красная рыба (80 гр в сыром виде) Овощной салат 100 гр (шпинат, руккола, черри) 1 ст.л. оливкового масла (5 гр) Итого: 1300 ккал КБЖУ: 1300 ккал /100 белки/ 54 жиры/120 углеводы
Граммовки и рецепт 👇 @gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг за 6 месяцев. Рубрика выходит еженедельно, подписывайся. Завтрак 300 ккал Овсянка (40 гр в сухом виде) на воде 100 гр (в сыром виде) отварного куриного филе Перекус 250 ккал Запеченная белая рыба 120 гр (в сыром виде) Овощной салат (огурцы, помидоры, зелень) 150 гр 1 ст.л. оливкового масла (5 гр) Обед 400 ккал Куриный бульон 200 мл Отварная куриная грудка (150 гр в сыром виде) Бурый рис 50 гр (в сухом виде) Тушенные овощи 100 гр – кабачки, брокколи, морковь Перекус 200 ккал Цельно зерновой хлеб 50 гр Отварное куриное филе 50 гр (в сыром виде) Огурец 100 гр Ужин 150 ккал Запеченная красная рыба (80 гр в сыром виде) Овощной салат 100 гр (шпинат, руккола, черри) 1 ст.л. оливкового масла (5 гр) Итого: 1300 ккал КБЖУ: 1300 ккал /100 белки/ 54 жиры/120 углеводы