Не можешь долго Уснуть?

Прогрессивная мышечная релаксация (ПМР) — это метод снятия стресса и тревожности, разработанный врачом Эдмундом Джекобсоном. Техника основана на чередовании максимального напряжения и последующего глубокого расслабления различных групп мышц. Сделайте глубокий вдох и сильно напрягите конкретную группу мышц на 5–10 секунд. Сфокусируйтесь на этом ощущении. На резком выдохе быстро «отпустите» мышцы. Полностью расслабьте их и наблюдайте за этим ощущением 20–30 сек Это поможет: ✅Снизить уровень тревоги и стресса. ✅Бороться с бессонницей и улучшит качества сна. ✅Уменьшит симптомы мышечного напряжения