Какие выступления вызывают дикий мандраж?😬
1.Перефокусировка Вместо «что они подумают?» — «что я хочу им дать?». Объясните себе, что Вы идете к публике, чтобы помочь ей. Смените фокус с чужого мнения на свою ценность и цель выступления. Чем больше фокус внимания на контенте, тем меньше внимания уделяется страху. 2. Техника контролируемого Дыхания «4-7-8» по методу доктора Эндрю Вейлем для снятия тревоги. Техника дыхания: * Вдох: медленно вдохните через нос, считая до 4. Наполняйте лёгкие, начиная с нижних отделов (живота). Живот надувается как шарик, затем ребра и легкие. Для большего ощущения можете положить руки на живот, чтобы четче пропонаблюдать весь процесс. * Задержка дыхания: задержите дыхание на 7 счетов. * Выдох: медленно выдыхайте через рот, считая до 8. На выдохе сдуваются ребре, затем легкие и потом живот. «Выпускайте» с выдохом всё волнения, мандраж. * Пауза: сделайте небольшую паузу перед следующим вдохом. * Повторите несколько циклов, можно начать с 4–8 за один подход. 3. Практика в безопасных условиях * Регулярно тренируйтесь выступать перед близкими или перед зеркалом. Постепенно увеличивайте сложность и важность аудитории. 4. Визуализация: представьте, что все зрители — ваши союзники. Ещё во время обучения, мне однажды сказали такую фразу, она мне очень помогла и укоренилась на уровне нейронных связей: «Когда выступаешь, представляй, что весь зал - это самые близкие твои люди, которые от всей души желают тебе добра и всегда поддерживают». И я теперь всегда представляю, что весь зал это - моя семья. Визуализируйте их поддержку и тепло, чтобы усилить чувство безопасности. 5. «Мантра выступления»: короткая фраза-поддержка («Я готов(а)», «Я делюсь ценным»).
1.Перефокусировка Вместо «что они подумают?» — «что я хочу им дать?». Объясните себе, что Вы идете к публике, чтобы помочь ей. Смените фокус с чужого мнения на свою ценность и цель выступления. Чем больше фокус внимания на контенте, тем меньше внимания уделяется страху. 2. Техника контролируемого Дыхания «4-7-8» по методу доктора Эндрю Вейлем для снятия тревоги. Техника дыхания: * Вдох: медленно вдохните через нос, считая до 4. Наполняйте лёгкие, начиная с нижних отделов (живота). Живот надувается как шарик, затем ребра и легкие. Для большего ощущения можете положить руки на живот, чтобы четче пропонаблюдать весь процесс. * Задержка дыхания: задержите дыхание на 7 счетов. * Выдох: медленно выдыхайте через рот, считая до 8. На выдохе сдуваются ребре, затем легкие и потом живот. «Выпускайте» с выдохом всё волнения, мандраж. * Пауза: сделайте небольшую паузу перед следующим вдохом. * Повторите несколько циклов, можно начать с 4–8 за один подход. 3. Практика в безопасных условиях * Регулярно тренируйтесь выступать перед близкими или перед зеркалом. Постепенно увеличивайте сложность и важность аудитории. 4. Визуализация: представьте, что все зрители — ваши союзники. Ещё во время обучения, мне однажды сказали такую фразу, она мне очень помогла и укоренилась на уровне нейронных связей: «Когда выступаешь, представляй, что весь зал - это самые близкие твои люди, которые от всей души желают тебе добра и всегда поддерживают». И я теперь всегда представляю, что весь зал это - моя семья. Визуализируйте их поддержку и тепло, чтобы усилить чувство безопасности. 5. «Мантра выступления»: короткая фраза-поддержка («Я готов(а)», «Я делюсь ценным»).