Упражнение на баланс полушарий мозга
🧠 Йога для мозга: баланс полушарий (из марафона целостного здоровья) 1. Зачем нужна «йога для мозга» Йога для мозга - это телесно-дыхательная практика, направленная на: ▫️ баланс правого и левого полушарий мозга ▫️ повышение концентрации и ясности ▫️улучшение памяти и обучаемости ▫️ снижение отвлекаемости и сонливости ▫️ подготовку к медитации 2. Что происходит с полушариями мозга 🔹 Левое полушарие в доминанте ▫️ повышенное возбуждение ▫️ суетливость, отвлекаемость ▫️ сложно удерживать внимание 🔹 Правое полушарие в доминанте ▫️вялость ▫️сонливость ▫️ снижение концентрации ⚖️ Баланс полушарий Когда полушария сбалансированы: ▫️ возникает состояние ясности ▫️ внимание устойчивое ▫️ отсутствует избыточное возбуждение и сонливость ▫️повышается эффективность мышления и медитации 3. Связь с нервной системой и дыханием Практика включает работу с дыханием и телом: Вдох через нос→ активирует парасимпатическую систему (расслабление) Выдох через рот → активирует симпатическую систему (активность) Также задействуются два условных канала: - задний (вдоль позвоночника) - передний (вдоль тела) Их синхронизация создаёт баланс в нервной системе. 4. Основное упражнение (приседания с захватом ушей) 🔸 Исходное положение - стоим прямо - ноги на ширине плеч - спина по возможности прямая 🔸 Положение рук - правая рука держит левую мочку уха - левая рука держит правую мочку уха - руки перекрещены перед грудью 🔸 Количество повторений базовый уровень: 10 раз продвинутый: 20–50 раз 🔸 Важные правила - пятки не отрываются от пола - движение плавное - дыхание синхронизировано с движением - если появляется дискомфорт остановиться После балансировки: ▫️появляется ясность и собранность ▫️ снижается внутренний диалог ▫️ легче удерживать внимание ▫️уменьшается реакция на внешние раздражители ▫️ проще входить в глубокое состояние 📌 Практика даёт быстрый и ощутимый эффект: ▪️улучшает концентрацию ▪️ ускоряет обучение ▪️ повышает продуктивность ▪️ помогает лучше усваивать и запоминать материал ▪️ стабилизирует эмоциональное состояние Канал Димы: https://t.me/dmitriyvoronovnamah Канал Юли: https://t.me/illarionovatvorit По вопросам сотрудничества пишите на емейл: dmitry.voronov1@gmail.com #Отношения #ОсознанныеОтношения #ЗдоровыеОтношения #ЛюбовьКСебе #ГармонияВОтношениях #ДуховныеОтношения #ДимаИЮля #РазвитиеВОтношениях
🧠 Йога для мозга: баланс полушарий (из марафона целостного здоровья) 1. Зачем нужна «йога для мозга» Йога для мозга - это телесно-дыхательная практика, направленная на: ▫️ баланс правого и левого полушарий мозга ▫️ повышение концентрации и ясности ▫️улучшение памяти и обучаемости ▫️ снижение отвлекаемости и сонливости ▫️ подготовку к медитации 2. Что происходит с полушариями мозга 🔹 Левое полушарие в доминанте ▫️ повышенное возбуждение ▫️ суетливость, отвлекаемость ▫️ сложно удерживать внимание 🔹 Правое полушарие в доминанте ▫️вялость ▫️сонливость ▫️ снижение концентрации ⚖️ Баланс полушарий Когда полушария сбалансированы: ▫️ возникает состояние ясности ▫️ внимание устойчивое ▫️ отсутствует избыточное возбуждение и сонливость ▫️повышается эффективность мышления и медитации 3. Связь с нервной системой и дыханием Практика включает работу с дыханием и телом: Вдох через нос→ активирует парасимпатическую систему (расслабление) Выдох через рот → активирует симпатическую систему (активность) Также задействуются два условных канала: - задний (вдоль позвоночника) - передний (вдоль тела) Их синхронизация создаёт баланс в нервной системе. 4. Основное упражнение (приседания с захватом ушей) 🔸 Исходное положение - стоим прямо - ноги на ширине плеч - спина по возможности прямая 🔸 Положение рук - правая рука держит левую мочку уха - левая рука держит правую мочку уха - руки перекрещены перед грудью 🔸 Количество повторений базовый уровень: 10 раз продвинутый: 20–50 раз 🔸 Важные правила - пятки не отрываются от пола - движение плавное - дыхание синхронизировано с движением - если появляется дискомфорт остановиться После балансировки: ▫️появляется ясность и собранность ▫️ снижается внутренний диалог ▫️ легче удерживать внимание ▫️уменьшается реакция на внешние раздражители ▫️ проще входить в глубокое состояние 📌 Практика даёт быстрый и ощутимый эффект: ▪️улучшает концентрацию ▪️ ускоряет обучение ▪️ повышает продуктивность ▪️ помогает лучше усваивать и запоминать материал ▪️ стабилизирует эмоциональное состояние Канал Димы: https://t.me/dmitriyvoronovnamah Канал Юли: https://t.me/illarionovatvorit По вопросам сотрудничества пишите на емейл: dmitry.voronov1@gmail.com #Отношения #ОсознанныеОтношения #ЗдоровыеОтношения #ЛюбовьКСебе #ГармонияВОтношениях #ДуховныеОтношения #ДимаИЮля #РазвитиеВОтношениях