Метаболизм сломался? Спорим, врёшь?
VK - https://vk.com/sportivnye_sovety Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety YouTube - https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы/ Сотни историй, как типичная мадама ест 1200 ккал и не худеет. Метаболизм сломался, щитовидка, гормоны… Хоть бы одна сходила на биоимпеданс и показала бумажку: «Мария Петьковна, обмен веществ 632 ккал». Никто! Потому что цифры – вещь упрямая. Узнаем реальные цифры – не на что переложить ответственность. Забавно. Температуру мы определяем цифрами: 36,6 – норма. А поломанный метаболизм чем определяете? Тем, что не худеете? Так и понос бывает без температуры – это не связанные вещи! Учёные измерили метаболизм 230 женщин 18-32 лет непрямой калориметрией (PMID: 38783110). Средний результат – 1345 ккал/сут, разброс ±179 ккал. Даже у самой «медленной» метаболизм не ниже 1166 ккал. Что это значит? Если вы едите 1200 ккал – вы уже в дефиците, даже лёжа лицом в подушку. Пукнули, пальцем шевельнули – уже потратили больше. Метаанализ 197 исследований (PMID: 24300125): средний метаболизм у женщин – 0,839 ккал/кг/час. Для девушки 60 кг это 1208 ккал/сут в полной неподвижности. А если не лежать пластом – цифры выше. У полных людей метаболизм выше, чем у худых. Туша больше. «Мы с подругой одинаковые, но она ест и не полнеет, а я от пирожка толстею». Учёные сравнили женщин с одинаковой массой и безжировой массой, но разным образом жизни (PMID: 1442664): • Сидячие амёбы – 1373 ккал/сут. • Тренирующиеся – 1462-1483 ккал/сут. Где поломанный метаболизм? Одни двигаются, другие на жопе сидят. «Но у меня гипотиреоз!» Даже при выраженном гипотиреозе метаболизм снижается всего на 10-14% (PMID: 3959900, 19854865). Для девушки 55-60 кг: • Норма: 1345 ккал/сут. • Гипотиреоз: 1150-1200 ккал/сут. Разница – печенька! Люди ошибаются при подсчёте калорий на 20-50%. Додумаетесь прибавить 50% к своим 950-1150? Выводы: • Вы не едите 1200 ккал. Вы так думаете. А на деле соусы, сыр, латте – и вы на 2000. • Метаболизм девушки 55 кг – 1300-1500 ккал даже в режиме «овощ на диване». Едите меньше – худеете. • Щитовидка снижает метаболизм на печеньку, а не на торт. • Хватит сказок. Покажите бумажку с реальными цифрами, а не «да бл* буду». #ИгорьМолот #спортивныесоветы #спорт #тренировки #метаболизм #диета #похудение #пп #мотивация #гормоны
VK - https://vk.com/sportivnye_sovety Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety YouTube - https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы/ Сотни историй, как типичная мадама ест 1200 ккал и не худеет. Метаболизм сломался, щитовидка, гормоны… Хоть бы одна сходила на биоимпеданс и показала бумажку: «Мария Петьковна, обмен веществ 632 ккал». Никто! Потому что цифры – вещь упрямая. Узнаем реальные цифры – не на что переложить ответственность. Забавно. Температуру мы определяем цифрами: 36,6 – норма. А поломанный метаболизм чем определяете? Тем, что не худеете? Так и понос бывает без температуры – это не связанные вещи! Учёные измерили метаболизм 230 женщин 18-32 лет непрямой калориметрией (PMID: 38783110). Средний результат – 1345 ккал/сут, разброс ±179 ккал. Даже у самой «медленной» метаболизм не ниже 1166 ккал. Что это значит? Если вы едите 1200 ккал – вы уже в дефиците, даже лёжа лицом в подушку. Пукнули, пальцем шевельнули – уже потратили больше. Метаанализ 197 исследований (PMID: 24300125): средний метаболизм у женщин – 0,839 ккал/кг/час. Для девушки 60 кг это 1208 ккал/сут в полной неподвижности. А если не лежать пластом – цифры выше. У полных людей метаболизм выше, чем у худых. Туша больше. «Мы с подругой одинаковые, но она ест и не полнеет, а я от пирожка толстею». Учёные сравнили женщин с одинаковой массой и безжировой массой, но разным образом жизни (PMID: 1442664): • Сидячие амёбы – 1373 ккал/сут. • Тренирующиеся – 1462-1483 ккал/сут. Где поломанный метаболизм? Одни двигаются, другие на жопе сидят. «Но у меня гипотиреоз!» Даже при выраженном гипотиреозе метаболизм снижается всего на 10-14% (PMID: 3959900, 19854865). Для девушки 55-60 кг: • Норма: 1345 ккал/сут. • Гипотиреоз: 1150-1200 ккал/сут. Разница – печенька! Люди ошибаются при подсчёте калорий на 20-50%. Додумаетесь прибавить 50% к своим 950-1150? Выводы: • Вы не едите 1200 ккал. Вы так думаете. А на деле соусы, сыр, латте – и вы на 2000. • Метаболизм девушки 55 кг – 1300-1500 ккал даже в режиме «овощ на диване». Едите меньше – худеете. • Щитовидка снижает метаболизм на печеньку, а не на торт. • Хватит сказок. Покажите бумажку с реальными цифрами, а не «да бл* буду». #ИгорьМолот #спортивныесоветы #спорт #тренировки #метаболизм #диета #похудение #пп #мотивация #гормоны