Рацион на 1600 ккал

Граммовки и рецепты 👇 @gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг Рубрика выходит еженедельно, подписывайся. На этот раз закупалась в Да Завтрак 440 ккал Каша 55 гр 9 злаков (просто заливаем кипятком и даем разбухнуть) + сливочное масло 10 гр 2 яйца отварных, одно целиком, у второго чисто белок Молоко 200 мл + кофе Обед 447 ккал Картошка (100 гр в сыром виде), режем на дольки, солим, добавляем любимые специи (у меня итальянские травы), в духовку или аэрогриль на 20-30 минут на 190 градусов Эскалоп свиной (100 гр) солим и перчим по вкусу и обжариваем без масла, можно на гриле Салат: помидор 100 гр, огурец 100 гр, семена льна 10 гр, растительное масло 10 мл Перекус 216 ккал Груша небольшая 1 шт Творог мягкий 0% 120 гр Мини-рулет 1 шт Чай без сахара Ужин 343 ккал Котлеты рыбные (расчет на 4 порций): фарш рыбный или филе минтая 600 гр (превращаем в фарш), морковь 80 гр на мелкой терке, лук 120 гр мелко или также в фарш. Смешиваем, солим по вкусу, формируем одинаковые котлеты и обжариваем без масла. Рис (50 гр в сухом виде) отвариваем до гоотовности Перекус 151 ккал 2 творога смешиваем с ванилином, добавляем сахзам и в мороженицу или контейнер и в морозильник на 3 часа (перемешивая каждые 30 минут) КБЖУ: 1597 ккал /120 белки/ 50 жиры/157 углеводы ПС: конкретные марки продуктов смотри в предыдущем видео о закупке