Хроническая усталость: почему не помогает отдых
Почему появляется раздражительность, проблемы со сном, тяга к сладкому и ощущение, что организм работает на последнем заряде? В этом эфире нутрициолог Кира Машковцева и врач-эндокринолог Евгений Васильев подробно разобрали, как хронический стресс влияет на организм и почему усталость со временем становится постоянным фоном. Обсудили: • что такое дофаминовое выгорание; • как стресс влияет на гормоны и уровень энергии; • почему страдает сон и концентрация; • как питание влияет на самочувствие; • какие дефициты могут усиливать усталость; • что реально помогает организму восстановиться. Тайминги 00:00 – 01:51 — Введение: почему даже после отдыха может не быть сил 01:57 – 03:17 — Что такое стресс и почему он нужен организму 03:23 – 04:40 — Хронический стресс и дофаминовое выгорание 04:44 – 05:50 — Почему после работы не остаётся сил даже на хобби 05:54 – 06:36 — Эустресс и дистресс: когда стресс помогает, а когда истощает 07:00 – 08:15 — Почему при стрессе падает концентрация и появляется «туман в голове» 08:19 – 10:09 — Кортизол, гормоны и постоянная усталость 10:12 – 10:55 — Какие симптомы говорят о хроническом стрессе 11:00 – 13:10 — Щитовидная железа, гормоны и нехватка энергии 13:15 – 15:39 — Какие анализы помогают понять причину усталости 15:40 – 16:16 — Как обезвоживание влияет на мозг и самочувствие 16:20 – 19:25 — Питание, сахар, сон и уровень энергии 19:30 – 22:48 — Почему сон не восстанавливает организм 22:50 – 26:38 — Скачки сахара, датчики глюкозы и индивидуальное питание 26:50 – 28:45 — Как человек может помочь себе самостоятельно 28:49 – 30:04 — Витамин D, железо и дефициты организма 30:10 – 31:26 — Как понять, что уже нужна помощь специалиста 31:28 – 35:32 — Витамин D: как он влияет на организм и стресс 35:35 – 40:35 — Омега-3: влияние на мозг, стресс и организм 40:39 – 47:38 — Анализы, гормоны, генетика и дефициты 47:39 – 50:14 — Магний, витамин C и восстановление организма 50:15 – 52:53 — Простые способы снизить стресс и восстановиться 52:56 – 55:17 — Ответы на вопросы про воду и питание
Почему появляется раздражительность, проблемы со сном, тяга к сладкому и ощущение, что организм работает на последнем заряде? В этом эфире нутрициолог Кира Машковцева и врач-эндокринолог Евгений Васильев подробно разобрали, как хронический стресс влияет на организм и почему усталость со временем становится постоянным фоном. Обсудили: • что такое дофаминовое выгорание; • как стресс влияет на гормоны и уровень энергии; • почему страдает сон и концентрация; • как питание влияет на самочувствие; • какие дефициты могут усиливать усталость; • что реально помогает организму восстановиться. Тайминги 00:00 – 01:51 — Введение: почему даже после отдыха может не быть сил 01:57 – 03:17 — Что такое стресс и почему он нужен организму 03:23 – 04:40 — Хронический стресс и дофаминовое выгорание 04:44 – 05:50 — Почему после работы не остаётся сил даже на хобби 05:54 – 06:36 — Эустресс и дистресс: когда стресс помогает, а когда истощает 07:00 – 08:15 — Почему при стрессе падает концентрация и появляется «туман в голове» 08:19 – 10:09 — Кортизол, гормоны и постоянная усталость 10:12 – 10:55 — Какие симптомы говорят о хроническом стрессе 11:00 – 13:10 — Щитовидная железа, гормоны и нехватка энергии 13:15 – 15:39 — Какие анализы помогают понять причину усталости 15:40 – 16:16 — Как обезвоживание влияет на мозг и самочувствие 16:20 – 19:25 — Питание, сахар, сон и уровень энергии 19:30 – 22:48 — Почему сон не восстанавливает организм 22:50 – 26:38 — Скачки сахара, датчики глюкозы и индивидуальное питание 26:50 – 28:45 — Как человек может помочь себе самостоятельно 28:49 – 30:04 — Витамин D, железо и дефициты организма 30:10 – 31:26 — Как понять, что уже нужна помощь специалиста 31:28 – 35:32 — Витамин D: как он влияет на организм и стресс 35:35 – 40:35 — Омега-3: влияние на мозг, стресс и организм 40:39 – 47:38 — Анализы, гормоны, генетика и дефициты 47:39 – 50:14 — Магний, витамин C и восстановление организма 50:15 – 52:53 — Простые способы снизить стресс и восстановиться 52:56 – 55:17 — Ответы на вопросы про воду и питание