Упражнения для растяжки задней поверхности ног и укрепления мышц тела #растяжканог #укреплениеног

Этот комплекс хорошо помогает растянуть заднюю поверхность ног и укрепить мышцы. Не выполняйте упражнение, если у вас есть проблемы с давлением и сосудами головного мозга.  В первой части упражнения важно: - не отрывать ладони от пола - сначала ставить пятки на пол, а потом максимально выпрямлять ноги. - не делать резких движений, плавно и мягко выпрямляйте колени в рамках своих возможностей, чтобы ощущать небольшое натяжение задней поверхности бедра и поясницы. - если колени выпрямляются легко, максимально приближайте корпус к бёдрам. Сделайте 10 повторов. Во второй части упражнения важно: - тянуться макушкой - держать мышцы ног, пресса, спины в тонусе, чтобы тело было прямым - переносить вес на руки постепенно - при выходе в планку задвигайте лопатки назад и к позвоночнику, копчик подворачивайте к пяткам Сделайте 10 повторов. Хорошей практики! Telegram https://t.me/yogatsentrosoznanie ВКонтакте https://vk.com/yogatsentrosoznanie #растяжканог #укреплениеног #здороваяспина