Интервальное голодание против обычного дефицита
VK - https://vk.com/sportivnye_sovety Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety YouTube - https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы/ Несмотря на десятки исследований, люди до сих пор спрашивают про преимущества интервального голодания как для похудения, так и для здоровья в целом. Кто-то наслушался блогеров, кто-то прочитал какую-то хрень про аутофагию, кто-то даже не знает что это такое, но пытается придерживаться каких-то интервалов. Вопрос всегда один: это реально работает лучше или просто модно? И вновь выходит систематический обзор и метаанализ 20 рандомизированных контролируемых исследований, сравнивающих интервальное голодание с классическим подсчётом калорий (PMID: 3973258). Ключевое условие: группы ели одинаковое количество калорий. То есть проверялась именно форма питания, а не урезание бюджета. Это важно, потому что только так можно проверить, есть ли у голодания какие-то «волшебные» свойства помимо дефицита. По большинству параметров — вес, холестерин, глюкоза — статистически значимой разницы не обнаружили. Организму, по большому счёту, всё равно, как вы распределяете калории в течение дня. Ему важно, сколько их пришло в итоге. Интересно, что при обычном дефиците люди меньше жаловались на усталость и голод. То есть им не нужно было ждать определённого времени, чтобы пойти поесть — можно было пойти и поесть в рамках калорий. И это важно! Ведь именно психологические барьеры чаще всего встают перед всеми худеющими. Это только на первых порах человек готов хоть голодать, хоть питаться одним щавелем. Спустя какое-то время жратеньки уже хочется, и холодильник ночью уныло подсвечивает тебе путь к свиной рульке. Выводы: • Интервальное голодание не имеет преимуществ перед обычным дефицитом калорий ни для похудения, ни для здоровья, если калории одинаковы. • Всё, что вы слышали про «метаболические преимущества», по-видимому, работает лишь благодаря дефициту. • Пофиг, каким образом вы создадите дефицит: тремя приёмами пищи, шестью или одним — вопрос удобства. • Выбирайте стратегию похудения исходя из собственного комфорта, а не модного тренда. Кому-то удобно не есть до обеда, кто-то без завтрака сходит с ума. В результате все худые, но сумасшедшие. Пробовал интервалку? Понравилось? #ИгорьМолот #спортивныесоветы #фитнес #ЗОЖ #пп #интервальноеголодание #похудение #калории #аутофагия
VK - https://vk.com/sportivnye_sovety Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety YouTube - https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы/ Несмотря на десятки исследований, люди до сих пор спрашивают про преимущества интервального голодания как для похудения, так и для здоровья в целом. Кто-то наслушался блогеров, кто-то прочитал какую-то хрень про аутофагию, кто-то даже не знает что это такое, но пытается придерживаться каких-то интервалов. Вопрос всегда один: это реально работает лучше или просто модно? И вновь выходит систематический обзор и метаанализ 20 рандомизированных контролируемых исследований, сравнивающих интервальное голодание с классическим подсчётом калорий (PMID: 3973258). Ключевое условие: группы ели одинаковое количество калорий. То есть проверялась именно форма питания, а не урезание бюджета. Это важно, потому что только так можно проверить, есть ли у голодания какие-то «волшебные» свойства помимо дефицита. По большинству параметров — вес, холестерин, глюкоза — статистически значимой разницы не обнаружили. Организму, по большому счёту, всё равно, как вы распределяете калории в течение дня. Ему важно, сколько их пришло в итоге. Интересно, что при обычном дефиците люди меньше жаловались на усталость и голод. То есть им не нужно было ждать определённого времени, чтобы пойти поесть — можно было пойти и поесть в рамках калорий. И это важно! Ведь именно психологические барьеры чаще всего встают перед всеми худеющими. Это только на первых порах человек готов хоть голодать, хоть питаться одним щавелем. Спустя какое-то время жратеньки уже хочется, и холодильник ночью уныло подсвечивает тебе путь к свиной рульке. Выводы: • Интервальное голодание не имеет преимуществ перед обычным дефицитом калорий ни для похудения, ни для здоровья, если калории одинаковы. • Всё, что вы слышали про «метаболические преимущества», по-видимому, работает лишь благодаря дефициту. • Пофиг, каким образом вы создадите дефицит: тремя приёмами пищи, шестью или одним — вопрос удобства. • Выбирайте стратегию похудения исходя из собственного комфорта, а не модного тренда. Кому-то удобно не есть до обеда, кто-то без завтрака сходит с ума. В результате все худые, но сумасшедшие. Пробовал интервалку? Понравилось? #ИгорьМолот #спортивныесоветы #фитнес #ЗОЖ #пп #интервальноеголодание #похудение #калории #аутофагия