5 Упражнение Защемление седалищного нерва.

👍 5 Урок Защемление седалищного нерва. Это видео я записал специально для того, чтобы все, кого беспокоят такого рода боли в ягодице - могли самостоятельно заниматься и улучшить свою ситуацию 🔥 №5 УПРАЖНЕНИЕ 1) ✅ Становимся на четвереньки, сгибаем колено. !!! Таз должен быть параллельно полу ( не заваливаемся на бок, таз не должен быть наклонен). 2) ✅ Начинаем отводить правую ногу назад. Это движение должно быть за счёт тазобедренного сустава. Стараемся не сгибать локти. Спинка прямая. В этом положении вы почувствуете « натяжение» в области левой ягодицы. Когда почувствовали - останавливаетесь и делаете несколько спокойных вдохов и выдохов, на выдохе расслабляйте место - где чувствуется «напряжение». Для того чтобы усилить эффект - можно встать на локти. Спина прямая, шею - продолжение спины ( не сгибайте шею, взгляд вниз перед собой). В этом положении делаете несколько спокойных вдохов и выдохов, на выдохе расслабляйте место - где чувствуется натяжение. 3) ✅ Плавно возвращаем правую ногу и разгибаем левую. 4) ✅ Делаем симметрично на другую ногу. Даже если у Вас болит одна сторона, моё профессиональное мнение - растягивать нужно и важно обе. Так что выполняем симметрично. 5) ✅ Делаем симметрично на каждую сторону 2-3 раза. На счёт « стать на локти» - это задача со звездочкой. Если у Вас и так яркие ощущения, когда отводите ногу назад - то на локти не становитесь! Это очень глубокое и сильное упражнение. Главное - делайте правильно, слушайте своё тело и не доводите до болевых ощущений. Делитесь своими результатами под видео. #защемлениенерва #костоправ #грушевиднаямышца #Сибирскийкостоправ #Крымкостоправ #нерв #седалищный #седалищныйнерв