Страх смерти что делать?
Накатил внезапный страх, паника или сильная тревога? Сердце бьется чаще, а мысли путаются? В этом видео практикующий психолог делится простой, но невероятно эффективной техникой под названием «Квадрат». Это научно доказанный метод управления стрессом, который помогает быстро успокоить нервную систему, замедлить пульс и вернуть контроль над своими эмоциями в любой ситуации.Суть метода заключается в разделении дыхательного цикла на четыре равные фазы по 4 секунды. Мы разберем по шагам, как правильно выполнять это упражнение, используя визуализацию обычного квадрата:Медленный вдох носом (4 секунды)Задержка дыхания на вдохе (4 секунды)Плавный выдох ртом (4 секунды)Задержка дыхания на пустых легких (4 секунды)Главный секрет техники — соблюдение абсолютно равного ритма. Попробуйте выполнить её прямо сейчас вместе со мной!Если вам нужна профессиональная поддержка, глубокий разбор вашей ситуации или помощь психолога — мои контакты и ссылка для записи на консультацию находятся прямо под этим видео. Всего хорошего!📍 Мои контакты для связи и записи на консультацию:[ВСТАВЬ СЮДА ССЫЛКУ НА СВОЙ ТГ/ВК ИЛИ НОМЕР ТЕЛЕФОНА] #психология #техникаквадрат #дыханиепоквадрату #какуспокоиться #паническаяатака #страх #тревога #стресс #борьбасострессом #советыпсихолога #психотерапия #дыхательныетехники #самопомощь #управлениеэмоциями #нервнаясистема #паника #медитация #здоровье #релаксация #психосоматика #быстраяпомощь #скораяпомощьпсихолог ПРАКТИЧЕСКИЙ ПСИХОЛОГ 🧠 Методы, которые я использую: ДПДГ (EMDR): самый эффективный метод работы с ПТСР и травмами, признанный ВОЗ. НЛП: техники для трансформации мышления и поведения. 🛡️ С чем я работаю ПТСР и ТРАВМЫ: последствия катастроф, аварий, ФИЗИЧЕСКОЕ НАСИЛИЕ, УЧАСТИЕ В БОЕВЫХ ДЕЙСТВИЯХ и ДЕТСКИЕ ТРАВМЫ. КРИЗИСЫ: СМЕРТЬ БЛИЗКИХ, тяжелый РАЗВОД, расставание. СТРАХИ: ПАНИЧЕСКИЕ АТАКИ, ТРЕВОГА, НАВЯЗЧИВЫЕ МЫСЛИ. ФОБИИ. глубокое чувство вины, стыда, ДЕПРЕССИВНЫЕ СОСТОЯНИЯ, неуверенность, ЗАВИСИМОСТИ. 📞 Контакты для связи: Телефон: +7 (900) 345-08-45 Telegram: MAX Онлайн-прием: Контур. Толк ВКонтакте aleksandrcherny.ru https://vk.ru/aleksandrcherny
Накатил внезапный страх, паника или сильная тревога? Сердце бьется чаще, а мысли путаются? В этом видео практикующий психолог делится простой, но невероятно эффективной техникой под названием «Квадрат». Это научно доказанный метод управления стрессом, который помогает быстро успокоить нервную систему, замедлить пульс и вернуть контроль над своими эмоциями в любой ситуации.Суть метода заключается в разделении дыхательного цикла на четыре равные фазы по 4 секунды. Мы разберем по шагам, как правильно выполнять это упражнение, используя визуализацию обычного квадрата:Медленный вдох носом (4 секунды)Задержка дыхания на вдохе (4 секунды)Плавный выдох ртом (4 секунды)Задержка дыхания на пустых легких (4 секунды)Главный секрет техники — соблюдение абсолютно равного ритма. Попробуйте выполнить её прямо сейчас вместе со мной!Если вам нужна профессиональная поддержка, глубокий разбор вашей ситуации или помощь психолога — мои контакты и ссылка для записи на консультацию находятся прямо под этим видео. Всего хорошего!📍 Мои контакты для связи и записи на консультацию:[ВСТАВЬ СЮДА ССЫЛКУ НА СВОЙ ТГ/ВК ИЛИ НОМЕР ТЕЛЕФОНА] #психология #техникаквадрат #дыханиепоквадрату #какуспокоиться #паническаяатака #страх #тревога #стресс #борьбасострессом #советыпсихолога #психотерапия #дыхательныетехники #самопомощь #управлениеэмоциями #нервнаясистема #паника #медитация #здоровье #релаксация #психосоматика #быстраяпомощь #скораяпомощьпсихолог ПРАКТИЧЕСКИЙ ПСИХОЛОГ 🧠 Методы, которые я использую: ДПДГ (EMDR): самый эффективный метод работы с ПТСР и травмами, признанный ВОЗ. НЛП: техники для трансформации мышления и поведения. 🛡️ С чем я работаю ПТСР и ТРАВМЫ: последствия катастроф, аварий, ФИЗИЧЕСКОЕ НАСИЛИЕ, УЧАСТИЕ В БОЕВЫХ ДЕЙСТВИЯХ и ДЕТСКИЕ ТРАВМЫ. КРИЗИСЫ: СМЕРТЬ БЛИЗКИХ, тяжелый РАЗВОД, расставание. СТРАХИ: ПАНИЧЕСКИЕ АТАКИ, ТРЕВОГА, НАВЯЗЧИВЫЕ МЫСЛИ. ФОБИИ. глубокое чувство вины, стыда, ДЕПРЕССИВНЫЕ СОСТОЯНИЯ, неуверенность, ЗАВИСИМОСТИ. 📞 Контакты для связи: Телефон: +7 (900) 345-08-45 Telegram: MAX Онлайн-прием: Контур. Толк ВКонтакте aleksandrcherny.ru https://vk.ru/aleksandrcherny