Главные ошибки в растяжке
3 главные ошибки в растяжке, которые крадут твою гибкость Чтобы растяжка приносила пользу, а не боль в пояснице и растяжение связок, запомни три «НЕЛЬЗЯ». Именно эти ошибки совершают 90% новичков. Ошибка №1: Круглая спина Это самая опасная привычка. Когда вы тянетесь к ногам с округлой спиной, вы не растягиваете заднюю поверхность бедра, а перегружаете поясничный отдел позвоночника. Результат — не гибкость, а риск протрузии. Как правильно: Спина всегда прямая, словно вы стоите у стены. Грудь колесом, лопатки сведены. Ошибка №2: Пружинистые движения (рывки) Качнулись вниз, потом рывком еще ниже? Стоп. Пружиня, вы заставляете мышцы рефлекторно сокращаться (срабатывает механизм растяжения — миотатический рефлекс). Вместо расслабления вы получаете микротравмы волокон. Как правильно: Дышим ровно и замираем в статике. Никаких «кач-кач». Ошибка №3: Расслабленные стопы («тяп-ляп») Стопы болтаются как веники? Это ошибка. Так вы не замыкаете кинематическую цепь. Как правильно: Берем эспандер (или просто ленту) и накидываем на стопы. Стопы тянем строго на себя. Не от себя, а на себя! Это углубляет растяжку икр и подколенных сухожилий в разы. Техника идеального наклона вперёд сидя: 1. Садимся, ноги прямые. Колени прижаты к полу, не сгибаем. 2. Накинули эспандер на стопы, тянем их на себя. 3. Макушку тянем вверх — это вытягивает позвоночник. 4. Спина прямая (см. правило №1). 5. На выдохе живот тянем к бедрам. Не лбом к коленям, а животом к бедрам. Идём за счёт таза, а не шеи. Помните: качественная растяжка — это ровное дыхание, ровная спина и натяжение через эспандер. Не геройствуйте рывками. Эспандер заказываем здесь https://www.wildberries.ru/brands/312298924-reorbi
3 главные ошибки в растяжке, которые крадут твою гибкость Чтобы растяжка приносила пользу, а не боль в пояснице и растяжение связок, запомни три «НЕЛЬЗЯ». Именно эти ошибки совершают 90% новичков. Ошибка №1: Круглая спина Это самая опасная привычка. Когда вы тянетесь к ногам с округлой спиной, вы не растягиваете заднюю поверхность бедра, а перегружаете поясничный отдел позвоночника. Результат — не гибкость, а риск протрузии. Как правильно: Спина всегда прямая, словно вы стоите у стены. Грудь колесом, лопатки сведены. Ошибка №2: Пружинистые движения (рывки) Качнулись вниз, потом рывком еще ниже? Стоп. Пружиня, вы заставляете мышцы рефлекторно сокращаться (срабатывает механизм растяжения — миотатический рефлекс). Вместо расслабления вы получаете микротравмы волокон. Как правильно: Дышим ровно и замираем в статике. Никаких «кач-кач». Ошибка №3: Расслабленные стопы («тяп-ляп») Стопы болтаются как веники? Это ошибка. Так вы не замыкаете кинематическую цепь. Как правильно: Берем эспандер (или просто ленту) и накидываем на стопы. Стопы тянем строго на себя. Не от себя, а на себя! Это углубляет растяжку икр и подколенных сухожилий в разы. Техника идеального наклона вперёд сидя: 1. Садимся, ноги прямые. Колени прижаты к полу, не сгибаем. 2. Накинули эспандер на стопы, тянем их на себя. 3. Макушку тянем вверх — это вытягивает позвоночник. 4. Спина прямая (см. правило №1). 5. На выдохе живот тянем к бедрам. Не лбом к коленям, а животом к бедрам. Идём за счёт таза, а не шеи. Помните: качественная растяжка — это ровное дыхание, ровная спина и натяжение через эспандер. Не геройствуйте рывками. Эспандер заказываем здесь https://www.wildberries.ru/brands/312298924-reorbi