Сколько стоит реальный суперфуд для кишечника?
Объясняют гастроэнтеролог Андрей Симаков и диетолог Александр Бурлаков Годжи, семена чиа и прочие трендовые продукты принято считать особенно полезными для работы ЖКТ. Но нет ни одного РКИ, которое бы это подтверждало. А вот то, что реально работает, стоит копейки и лежит в обычном магазине. 👉🏻 Научись объективно оценивать ЗОЖ-тренды на курсе «Нутрициолог. Научный подход» — регистрируйся по ссылке https://nutritionist.bodycoach.pro/?rs=smm-rutube_prof-nutri_landing_reels_15-05-2026&utm_source=smm&utm_medium=rutube&utm_campaign=prof_nutri&utm_content=landing Стартуем 23 мая 🚀 Источники: 1. Ферментированные продукты, 17 недель: рост разнообразия микробиоты и снижение воспаления. Wastyk, H. et al. (2021). Gut-microbiota-targeted diets modulate human immune status. Cell, 184, 4137–4153. DOI: 10.1016/j.cell.2021.06.019 2. Повторное подтверждение эффекта ферментированных продуктов на разнообразие микробиоты (n=147). Van Den Belt, M. et al. (2025). Distinct modulatory effects of high-fiber and fermented-food diets on gut microbiota, immune function, transit time, and sleep quality. DOI: 10.1101/2025.08.05.25332853 3. Клетчатка и рост бутират-продуцентов (систематический обзор 44 исследований). Vinelli, V. et al. (2022). Effects of Dietary Fibers on Short-Chain Fatty Acids and Gut Microbiota Composition in Healthy Adults: A Systematic Review. Nutrients, 14. DOI: 10.3390/nu14132559 4. Полифенолы и модуляция микробиоты (систематический обзор РКИ). Moorthy, M. et al. (2020). Prebiotic potential of polyphenols, its effect on gut microbiota and anthropometric/clinical markers: A systematic review of randomised controlled trials. Trends in Food Science & Technology. DOI: 10.1016/j.tifs.2020.03.036 5. Ягоды и микробиота (систематический обзор 16 РКИ). Marino, M. et al. (2023). Berries-Gut Microbiota Interaction and Impact on Human Health: A Systematic Review of Randomized Controlled Trials. Food Reviews International, 40, 2618–2640. DOI: 10.1080/87559129.2023.2276765 6. Киви при функциональном запоре (систематический обзор и метаанализ 7 РКИ, n=399). Gayer, C. et al. (2023). Kiwifruit and Kiwifruit Extracts for Treatment of Constipation: A Systematic Review and Meta-Analysis. Current Developments in Nutrition. DOI: 10.1016/j.cdnut.2022.100763 7. Чернослив 100 г/день превосходит псиллиум по частоте и консистенции стула. Lever, E. et al. (2014). Systematic review: the effect of prunes on gastrointestinal function. Alimentary Pharmacology & Therapeutics, 40(7), 750–758. DOI: 10.1111/apt.12913 8. Чернослив при хроническом запоре (двойное слепое плацебо-контролируемое РКИ, n=84). Koyama, T. et al. (2022). Prune intake ameliorates chronic constipation symptoms and causes little discomfort from diarrhea and loose stools: A randomized placebo-controlled trial. medRxiv. DOI: 10.1101/2022.01.11.22268876 9. Отсутствие качественных РКИ по годжи, спирулине и чиа для кишечника. Aslam, H. et al. (2026). Dietary interventions and the gut microbiota: a systematic literature review of 80 controlled clinical trials. Journal of Translational Medicine, 24. DOI: 10.1186/s12967-025-07428-9
Объясняют гастроэнтеролог Андрей Симаков и диетолог Александр Бурлаков Годжи, семена чиа и прочие трендовые продукты принято считать особенно полезными для работы ЖКТ. Но нет ни одного РКИ, которое бы это подтверждало. А вот то, что реально работает, стоит копейки и лежит в обычном магазине. 👉🏻 Научись объективно оценивать ЗОЖ-тренды на курсе «Нутрициолог. Научный подход» — регистрируйся по ссылке https://nutritionist.bodycoach.pro/?rs=smm-rutube_prof-nutri_landing_reels_15-05-2026&utm_source=smm&utm_medium=rutube&utm_campaign=prof_nutri&utm_content=landing Стартуем 23 мая 🚀 Источники: 1. Ферментированные продукты, 17 недель: рост разнообразия микробиоты и снижение воспаления. Wastyk, H. et al. (2021). Gut-microbiota-targeted diets modulate human immune status. Cell, 184, 4137–4153. DOI: 10.1016/j.cell.2021.06.019 2. Повторное подтверждение эффекта ферментированных продуктов на разнообразие микробиоты (n=147). Van Den Belt, M. et al. (2025). Distinct modulatory effects of high-fiber and fermented-food diets on gut microbiota, immune function, transit time, and sleep quality. DOI: 10.1101/2025.08.05.25332853 3. Клетчатка и рост бутират-продуцентов (систематический обзор 44 исследований). Vinelli, V. et al. (2022). Effects of Dietary Fibers on Short-Chain Fatty Acids and Gut Microbiota Composition in Healthy Adults: A Systematic Review. Nutrients, 14. DOI: 10.3390/nu14132559 4. Полифенолы и модуляция микробиоты (систематический обзор РКИ). Moorthy, M. et al. (2020). Prebiotic potential of polyphenols, its effect on gut microbiota and anthropometric/clinical markers: A systematic review of randomised controlled trials. Trends in Food Science & Technology. DOI: 10.1016/j.tifs.2020.03.036 5. Ягоды и микробиота (систематический обзор 16 РКИ). Marino, M. et al. (2023). Berries-Gut Microbiota Interaction and Impact on Human Health: A Systematic Review of Randomized Controlled Trials. Food Reviews International, 40, 2618–2640. DOI: 10.1080/87559129.2023.2276765 6. Киви при функциональном запоре (систематический обзор и метаанализ 7 РКИ, n=399). Gayer, C. et al. (2023). Kiwifruit and Kiwifruit Extracts for Treatment of Constipation: A Systematic Review and Meta-Analysis. Current Developments in Nutrition. DOI: 10.1016/j.cdnut.2022.100763 7. Чернослив 100 г/день превосходит псиллиум по частоте и консистенции стула. Lever, E. et al. (2014). Systematic review: the effect of prunes on gastrointestinal function. Alimentary Pharmacology & Therapeutics, 40(7), 750–758. DOI: 10.1111/apt.12913 8. Чернослив при хроническом запоре (двойное слепое плацебо-контролируемое РКИ, n=84). Koyama, T. et al. (2022). Prune intake ameliorates chronic constipation symptoms and causes little discomfort from diarrhea and loose stools: A randomized placebo-controlled trial. medRxiv. DOI: 10.1101/2022.01.11.22268876 9. Отсутствие качественных РКИ по годжи, спирулине и чиа для кишечника. Aslam, H. et al. (2026). Dietary interventions and the gut microbiota: a systematic literature review of 80 controlled clinical trials. Journal of Translational Medicine, 24. DOI: 10.1186/s12967-025-07428-9