Рывок гантели одной рукой

Мощное «аля функциональное» упражнение для кроссфитеров и других подозрительных личностей, желающих разнообразить свои тренировки. Если вам тяжело даётся традиционный рывок штанги двумя руками, использование только одной руки может иметь некоторые преимущества. Делаем подсед, спину держим ровной, хватаем гантелю одной культёй. Резко встаём, при этом активно работают квадрицепсы, большая ягодичная и икроножные мышцы. Множество мышц стабилизирует корпус. Верхняя трапеция помогает подкинуть гантелю кверху. При движении гантели вверх, резко уходим в присед, подстраиваясь под движение гантели, что опять вовлекает в работу ягодичные и квадры. Не пытайтесь подтянуть гантелю рукой, сгибая её в локтевом суставе, мы не бицепсы тренируем. Сам рывок осуществляется с прямой рукой. VK - https://vk.com/sportivnye_sovety Instagram - / ig_molot Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety