Рацион на 1600ккал
Граммовки и рецепты 👇 @gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг Рубрика выходит еженедельно, подписывайся. На этот раз закупалась в Чижике Завтрак 417 ккал Расчет на 6 блинов: для теста молоко 1,5% 300 мл, мука пшеничная 90 гр,1 яйцо, растительное масло 30 мл. Смешиваем, жарим до готовности. Для начинки обжариваем 150 гр куриного фарша, можно с любимыми специями Молоко 200 мл + кофе Обед 475 ккал Данники с ветчиной и сыром (расчет на три порции), картофель 180 гр трем на средней терке, ветчину 90 гр нарезаем мелким кубиком, сыр 60 гр на мелкой терке. Все это смешиваем с 1 яйцом и 90 граммами муки. Солим по вкусу. Обжариваем с двух сторон под крышкой до золотистой корочки. Салат: кукуруза консервированная 100 гр, морковь 100 гр, растительное масло 10 мл Перекус 227 ккал Мандарин небольшой 1 шт Творожный киндер кантри (1 порция): смешиваем мягкий обезжиренный творог с сахарозаменителем, туда же ломаем один рисовых хлебец. шоколад растапливаем на водяной бане и поливаем сверху. В холодильник минут на 10 для застывания шоколада и готово. Чай без сахара Ужин 312 ккал Лазанья (3 порции): обжариваем 90 гр моркови, 90 гр лука и 300 гр фарша до полуготовности, не забывая посолить по вкусу. Томатную пасту (60 гр) смешиваем с водой и заливаем фарш. Томим под крышкой на медленном огне до готовности. После можно проблендерить для более однородной текстуры. Лапшу бесбармачную кидаем в подсоленную кипящую воду, пока она не станет пластичной. Далее собираем – слой лапши, слой фарша и так до конца. Лапша должна оказаться последним слоем. Сверху натираем сыр 60 гр и в духовку на 180 градусов на 30 минут. Перекус 168 ккал Желатин 10 гр заливаем водой и даем набухнуть, распускаем, смешиваем с мягким обезжиренным творогом и сахзамом (по вкусу). В холодильник на час. Далее в 50 мл сока добавляем 10 гр желатина. Как разбухнет распускаем и заливаем поверх творожной массы. Также в холодильник на час. КБЖУ: 1598ккал /123 белки/ 50 жиры/167 углеводы ПС: конкретные марки продуктов смотри в предыдущем видео о закупке
Граммовки и рецепты 👇 @gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг Рубрика выходит еженедельно, подписывайся. На этот раз закупалась в Чижике Завтрак 417 ккал Расчет на 6 блинов: для теста молоко 1,5% 300 мл, мука пшеничная 90 гр,1 яйцо, растительное масло 30 мл. Смешиваем, жарим до готовности. Для начинки обжариваем 150 гр куриного фарша, можно с любимыми специями Молоко 200 мл + кофе Обед 475 ккал Данники с ветчиной и сыром (расчет на три порции), картофель 180 гр трем на средней терке, ветчину 90 гр нарезаем мелким кубиком, сыр 60 гр на мелкой терке. Все это смешиваем с 1 яйцом и 90 граммами муки. Солим по вкусу. Обжариваем с двух сторон под крышкой до золотистой корочки. Салат: кукуруза консервированная 100 гр, морковь 100 гр, растительное масло 10 мл Перекус 227 ккал Мандарин небольшой 1 шт Творожный киндер кантри (1 порция): смешиваем мягкий обезжиренный творог с сахарозаменителем, туда же ломаем один рисовых хлебец. шоколад растапливаем на водяной бане и поливаем сверху. В холодильник минут на 10 для застывания шоколада и готово. Чай без сахара Ужин 312 ккал Лазанья (3 порции): обжариваем 90 гр моркови, 90 гр лука и 300 гр фарша до полуготовности, не забывая посолить по вкусу. Томатную пасту (60 гр) смешиваем с водой и заливаем фарш. Томим под крышкой на медленном огне до готовности. После можно проблендерить для более однородной текстуры. Лапшу бесбармачную кидаем в подсоленную кипящую воду, пока она не станет пластичной. Далее собираем – слой лапши, слой фарша и так до конца. Лапша должна оказаться последним слоем. Сверху натираем сыр 60 гр и в духовку на 180 градусов на 30 минут. Перекус 168 ккал Желатин 10 гр заливаем водой и даем набухнуть, распускаем, смешиваем с мягким обезжиренным творогом и сахзамом (по вкусу). В холодильник на час. Далее в 50 мл сока добавляем 10 гр желатина. Как разбухнет распускаем и заливаем поверх творожной массы. Также в холодильник на час. КБЖУ: 1598ккал /123 белки/ 50 жиры/167 углеводы ПС: конкретные марки продуктов смотри в предыдущем видео о закупке