Техника при тревоге: вдох - выдох
Техника при тревоге: вдох - выдох Нам нужны только ваши руки . Посмотрите на них. Теперь, вы загибаете один палец и делаете вдох, затем загибаете следующий палец - выдох. И так, смотря на кисти рук, продолжаем. Между этими дейтвиями создается естественная короткая пауза. Так дыхание становится более медленным и ритмичным, вы автоматически удлиняете выдох, а это включает парасимпатическую систему (режим «отдыха и восстановления») и снижаете физиологическое напряжение. Подсчёт пальцев и ощущение движения в кистях добавляют элемент осознанности: мозг переключается с тревожных мыслей на конкретную телесную задачу «вдох–выдох–палец», за счёт чего тревожный поток мыслей ослабевает. Попробуйте! Это простое, но очень действенное упражнение от тревоги! Не забудь поделиться с тем, кто ищет методы для совладания со своим состоянием. __ Продолжение в новом выпуске "Психологика"
Техника при тревоге: вдох - выдох Нам нужны только ваши руки . Посмотрите на них. Теперь, вы загибаете один палец и делаете вдох, затем загибаете следующий палец - выдох. И так, смотря на кисти рук, продолжаем. Между этими дейтвиями создается естественная короткая пауза. Так дыхание становится более медленным и ритмичным, вы автоматически удлиняете выдох, а это включает парасимпатическую систему (режим «отдыха и восстановления») и снижаете физиологическое напряжение. Подсчёт пальцев и ощущение движения в кистях добавляют элемент осознанности: мозг переключается с тревожных мыслей на конкретную телесную задачу «вдох–выдох–палец», за счёт чего тревожный поток мыслей ослабевает. Попробуйте! Это простое, но очень действенное упражнение от тревоги! Не забудь поделиться с тем, кто ищет методы для совладания со своим состоянием. __ Продолжение в новом выпуске "Психологика"