15/01
15/01 Разминка : Каждые 3 мин x2 30 сек планка на прямых руках 9 опусканий на локти из планки 12 v складка к одной ноге 15 берпи Далее 5 мин кардио + Амрап 4 мин 10 гудмонинг 5/5 жим одной рукой гантели в седе 30 сек стойка на руках 1) тяга т с паузой 3 сек ниже колен на движении вверх и вниз Тяж вес 5x5 45 2)швунг т с паузой 2 сек в подседе и приеме 45 x4x4 3) т в ножницы Найти 1 пм ( на сегодняшний день , это не значит что надо обновить или повторить прошлый ) 65 kg 4) закачка 4 раунда на кажд упр 30/30 сек работа /отдых 1) жим стоя одной рукой ( средний вес ) 2)https://youtu.be/3Iusi7tZ1nM 3)стульчик на одной ноге ( у стены )
15/01 Разминка : Каждые 3 мин x2 30 сек планка на прямых руках 9 опусканий на локти из планки 12 v складка к одной ноге 15 берпи Далее 5 мин кардио + Амрап 4 мин 10 гудмонинг 5/5 жим одной рукой гантели в седе 30 сек стойка на руках 1) тяга т с паузой 3 сек ниже колен на движении вверх и вниз Тяж вес 5x5 45 2)швунг т с паузой 2 сек в подседе и приеме 45 x4x4 3) т в ножницы Найти 1 пм ( на сегодняшний день , это не значит что надо обновить или повторить прошлый ) 65 kg 4) закачка 4 раунда на кажд упр 30/30 сек работа /отдых 1) жим стоя одной рукой ( средний вес ) 2)https://youtu.be/3Iusi7tZ1nM 3)стульчик на одной ноге ( у стены )