🥕КАК Я ДОБИРАЮ КЛЕТЧАТКУ🥦

Вы голосовали за эту тему подробнее😁👇 Я ем 2-3 раза в день - зависит от загрузки, цикла и апптетита соответсвенно. Стараюсь добирать норму клетчатки в 2 приема пищи, пару лайф-хаков я вам показывала - это булочки из клетчатки с семенами и овсянкой, порция с бобовыми, проростки маша и нута в большом количестве и просто доп клетчатка между приемами пищи с водой. У меня сейчас на "СЫТОМ ДЕТОКСЕ" девочки научились ПЕРЕБИРАТЬ клетчатки 😂 Там и по 60 и 70гр выходит просто из продуктов БЕЗ БАД🤩 Нпоминаю, что норма от 30 до 50 гр в сутки (50 гр это доказанный минимум для профилактики онкологии толстой кишки у женщин 40+) Горжусь ученицами безмерно 😍 Так же и белок я стараюсь добрать за 2 приема пищи, чтобы 3 прием мог быть или не быть, мог быть вне дома и так я заморочуьс всего пару раз в день и уже привычными способами 😁 И еще это конечно полкило овощей и фруктов в день (и если в этот день есть груши, малина - клетчатка добеертся обязательно). Плюс мы едим много моркови, лука, зелени (не салатных листьев, а темной разнообразной зелени пучками по 50-100 гр). Пеку пирог - добавляю псиллиум, орешки, курагу и мука всегда разная цельнозерновая из жмыха семян и с изолятом белка, плюс яички = это тоже клетчатка + белок и длиныне углеводы. Я не готовлю ничего, что требует моего трудовложения более 15 минут 😆Лень-двигатель прогресса😅 и она толкает на оптимизацию и выбор продуктов с концентратом нужных нутриентов. А клетчатка это залог: 🔰ровного сахара 🔰нормализации холестерина 🔰шикарного стула и детоксикации 🔰работы желчного 🔰омолаживающей микрофлоры 🔰долгой сытости 🔰тонкой талии Мои закупки продуктов всегда практически одинаковые, я просто по-разному их миксую и получаю разные сочетания вкусов, но по сути - это упрощает мне готовку и набор нужных элементов и я могу не счиать калории, так как уже знаю что именно у меня получается. В итоге я могу на готовку тратить 30 минут в день или меньше, минимизирую головную боль по закупкам продуктов, всегда добираю белок и клетчатку, стабильно держу уровнеь энергии и вес. Мои любтимые продукты для добора клетчатки: 🥦Бобовые 🥕Цельные крупы 🥦корнеплоды (морковь, свекла в первую очередь) 🥕Брокколи, цветная капуста 🥦Авокадо 🥕Малина 🥦Груша 🥕Орехи и семена ‼️ВАЖНО👇 В отварном/приготволенном виде - меньше клетчатки на ту же граммовку, так как в продукте больше воды и часть клетчатки разрушается при термообработке! ⚠️Если ты испытываешь вздутие, метиоризм, запоры, боли при увеличении приема клетчатки и продуктво ее содержащих - тебе нужно разобраться с проблемами в ЖКТ (нет, все это не являетя индвиидуальными особенностями - это яркие симптомы проблем‼️) Чтобы решить шаг за шагом эти проблемы и выстроить вкусный, сытный рацион и худеть с удовольствием 👇🤗 Приходи на "СЫТЫЙ ДЕТОКС 14" 🔗 https://irikaem.ru/d14 👈🏻 Тебя ждет БЕСПЛАТНОЕ сопровождение уже 3х экспертов, вместо минимум 40 000 руб в месяц! Крутоооо🤩 Мы посвятили 2026 год практике омоложения шаг за шагом 🤗 Девочки уже идут 2й-3й-4й месяц подряд и поэтому у них такие крутые реузльтаты - теперь и твоя очередь! 💚Вся инструкция к идеальной тарелки для твоей вечной молодости 🩷 Готовое сбалансированное меню с вкусными и простыми рецептами 💛Эффективная детокс программа (наборы для деткоса от 7600₽ на выбор, отдельно наборы для Европы) 🧡Ответы на вопросы в уютном чате 💜Практики и фишки для оздоровления и долголетия в 🎁 Присоединяйся, поток стартует уже 28 марта! 🔗 https://irikaem.ru/d14 👈🏻