Тренировка с резиновым эспандером | training with the rubber chest expander

1) Приседания ( при приседе пятки не отрываем,спина прямая,при подъёме колени не выпрямляем,сохраняем напряжение) 2) Подъём корпуса (выполняем в короткой амплитуде для максимального напряжения) 3) Сгибание ноги (работа на заднюю поверхность, в верхней фазе максимально напрягаем мышцы бедра) 4) Разгибание ноги (работа на переднюю поверхность, выпрямляем ногу полностью (если нет дискомфорта и травм) и максимально напрягаем квадрицепс) 5) Разгибание на трицепс из-за головы (локти стараемся не разводить,при выпрямлении максимально напрягаем трицепс) ➡Стараемся делать по 3 подхода каждого упражнения+-. Отдых по самочувствию. Кол-во повторений 15-25. Если хотите составления индивидуально программы тренировок\питания или тренироваться online ,пишите мне в https://www.instagram.com/fitnessalexey/