Польза одного упражнения

Техника выполнения: ▪️ Встань спиной к стене и упрись одной стопой в стену. ▪️ Опорная нога чуть согнута, вес тела на пятке. Спина ровная, корпус напряжён. ▪️ Сделай наклон вперёд, уводя таз назад — почувствуй растяжение задней поверхности бедра. ▪️ В нижней точке добавь лёгкую ротацию корпуса к опорной ноге. Вернись в исходное положение, выпрямляясь за счёт ягодицы, а не поясницы. Важно — не округляй спину — движение идёт за счёт таза, а не поясницы — контролируй баланс и не спеши — в верхней точке слегка сжимай ягодицу Дыхание: — наклон — вдох — подъём — выдох Сохрани, чтобы не потерять и наконец начать чувствовать ягодицы #ягодицы #тренировкадома #фитнесдляженщин