#Dinafithvkz
Тренировка на мышцы груди и плеч 💪🙆 🔷1.Отжимания 📌встаньте на колени и сделайте упор лежа, расположив руки чуть шире плеч, под верхней части груди 📌на протяждении всего рабочего подхода ноги, плечи, таз и колени находятся на одной линии 📌не пытайтесь сводить лопатки, они должны быть полностью разведены и опущены. 🔷2. Разводка гантелей лежа 📌Расположитесь на полу, ноги согните в коленях 📌поднимите гантели (бутылочки) над собой. Руки должны быть слегка согнуты, чтобы снять напряжение с логтевого сустава 📌на вдохе разведите гантели в стороны, так чтобы логти стали в одну линию с плечами 📌на выдохе сведите руки над собой 🔷3.Жим гантелей лежа 📌Лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Ступни прижаты к полу 📌возьмите в руки гантели (бутылочки) разведите в стороны, согните в логтях, плечи должны опираться на пол, предплечья стоять вертикально 📌выжмите гантели до полного выпрямления рук, задержитесь на пару секунд и вернитесь в исходное положение. Опуская логти на пол не позволяйте мышце расслабиться. 🔷4. Подъём гантелей перед собой 📌Стоя. Ноги на ширине плеч. Положение корпуса прямое. 📌Руки с гантелями перед собой, опущены до уровня бедер. 📌Слегка согнув локоть одной руки, поднимаем ее чуть выше уровня плеч. При этом не должно быть движения в логтевом суставе, руки нельзя сводить, ни разводить, чтобы работал только плечевой сустав. 📌Начните движение, не задействуйте корпус и его инерцию, иначе упражнение потеряет эффективность. 📌Делаем выдох и задерживаем гантель в верхней точке - на уровне или чуть выше подбородка 📌Медленно и плавно (а не резко) возвращаем руку в исходное положение, не касаясь бедра. 🔷5. тяга гантелей к подбородку 📌Возьмите гантели в руки. Ноги на ширине плеч, корпус прямой. 📌Согните слегка руки в логтях и положите их на переднюю часть бедра. Спину стараемся не сгибать и сохранить ее положение, не двигать корпусом. 📌На выдохе поднимете гантели к подбородку. Вы все сделаете правильно, если логти будут направлены максимально вверх. 📌Старайтесь не двигать в ходе выполнения упражнения плечами(не поднимайте их к ушам)
Тренировка на мышцы груди и плеч 💪🙆 🔷1.Отжимания 📌встаньте на колени и сделайте упор лежа, расположив руки чуть шире плеч, под верхней части груди 📌на протяждении всего рабочего подхода ноги, плечи, таз и колени находятся на одной линии 📌не пытайтесь сводить лопатки, они должны быть полностью разведены и опущены. 🔷2. Разводка гантелей лежа 📌Расположитесь на полу, ноги согните в коленях 📌поднимите гантели (бутылочки) над собой. Руки должны быть слегка согнуты, чтобы снять напряжение с логтевого сустава 📌на вдохе разведите гантели в стороны, так чтобы логти стали в одну линию с плечами 📌на выдохе сведите руки над собой 🔷3.Жим гантелей лежа 📌Лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Ступни прижаты к полу 📌возьмите в руки гантели (бутылочки) разведите в стороны, согните в логтях, плечи должны опираться на пол, предплечья стоять вертикально 📌выжмите гантели до полного выпрямления рук, задержитесь на пару секунд и вернитесь в исходное положение. Опуская логти на пол не позволяйте мышце расслабиться. 🔷4. Подъём гантелей перед собой 📌Стоя. Ноги на ширине плеч. Положение корпуса прямое. 📌Руки с гантелями перед собой, опущены до уровня бедер. 📌Слегка согнув локоть одной руки, поднимаем ее чуть выше уровня плеч. При этом не должно быть движения в логтевом суставе, руки нельзя сводить, ни разводить, чтобы работал только плечевой сустав. 📌Начните движение, не задействуйте корпус и его инерцию, иначе упражнение потеряет эффективность. 📌Делаем выдох и задерживаем гантель в верхней точке - на уровне или чуть выше подбородка 📌Медленно и плавно (а не резко) возвращаем руку в исходное положение, не касаясь бедра. 🔷5. тяга гантелей к подбородку 📌Возьмите гантели в руки. Ноги на ширине плеч, корпус прямой. 📌Согните слегка руки в логтях и положите их на переднюю часть бедра. Спину стараемся не сгибать и сохранить ее положение, не двигать корпусом. 📌На выдохе поднимете гантели к подбородку. Вы все сделаете правильно, если логти будут направлены максимально вверх. 📌Старайтесь не двигать в ходе выполнения упражнения плечами(не поднимайте их к ушам)