Задняя дельта

Хотите красивые, объемные плечи, но после тренажера болит только шея? Вы не одиноки. И парни, и девушки постоянно превращают «обратную бабочку» в бессмысленную аэробику. Мы садимся, берем вес побольше и начинаем яростно махать руками назад, задирая плечи к ушам и сводя лопатки до хруста. В итоге всю работу забирает сильная трапеция (верх спины), шея затекает, а целевая маленькая задняя дельта вообще не понимает, что произошло. Давайте включим голову и настроим биомеханику. Если ваша цель — именно задняя дельта (тот самый пучок, который делает плечо круглым сбоку и сзади), вам нужно перестать сводить лопатки. Сделайте три простых шага: 1. Сядьте в тренажер и жестко опустите плечи вниз, подальше от ушей. Зафиксируйте их там. 2. Немного ссутульте верх спины и вытяните руки вперед. Ваши лопатки должны «разъехаться» в стороны. Держать их нужно именно в таком положении. 3. А теперь не тяните рукоятки назад. Представьте, что вы пытаетесь раздвинуть стены по бокам от себя длинными, прямыми руками. Как только вы уберете движение лопаток и перестанете задирать плечи, вы почувствуете сумасшедшую, плотную работу именно в задней дельте. Скорее всего, привычный вес придется скинуть в два раза — и это абсолютно нормально. Оставьте эго в раздевалке. Тренируйтесь подконтрольно и красиво. А вы чувствуете заднюю дельту в этом тренажере, или обычно забивается верх спины? Пишите в комментариях 👇 RK_Method