ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПОСЛЕ РОДОВ. ЧТО ВАЖНО ЗНАТЬ, КОГДА МОЖНО НАЧИНАТЬ ЗАНИМАТЬСЯ?
Ранний послеродовой период (0-6 недель) Тут важно понимать какое ВАше Физиологическое состояние в этот период?- 1.происходит восстановление матки до нормы, также естественные выделения первые 2-3 недели(могут быть до 6 недель) 2. идет процесс восстановление пищеварения 3.идет процесс налаживания лактации 4. идет восстановление эластичности тканей брюшной стенки,тонуса мышц живота и тазового дна и заживление швов 5. присутствует естественный диастаз( это расхождение прямых мышц живота в стороны) Самый важный вопрос всех женщин после родов- Через сколько можно заниматься? Самый жирный подпункт для вас -это главное чтобы это было безопасно и эффективно. На 6-8 неделе происходят процессы самопроизвольного восстановления.и тут главное не мешать себе нагрузками. что значит не мешать себе?-это значит соблюдать технику безопасности-больше лежать,не поднимать тяжести,не бегать,не прыгать,не сидеть на строгих диетах.ничего моделирующего фигуру не должно быть!- как минимум 6-8 недель после родов. почему?матка все это время активно сокращается.а также и мышцы пресса и мышцы тазового дна- тоесть те структуры что поддерживают внутренние органы.они еще очень уезвимые. и живот растянут,белая линия живота растянута,тазовое дно может быть поврежденным либо еще недовостановленно. и Если на этом фоне давать какие-то активные упражнения-например резкие движения ногами,руками-провоцирующие колебания внутребрюшного давления, и также любимое закачивание пресса-то вы этим самым сроки своего естественного восстановления будете отодвигать все дальше. ТОесть 6-8 недель мы ничего активного не делаем. Плюс еще есть такой момент- по многим исследованиям таз приходит в норму еще дольше чем 8 недель.Тоесть кости таза расходились во время родов и во время беременности.и потом они сошлись- но еще не стабильны. как вы это ощущается-? это когда не удобно лежать на крестце,долго ходим или стоим и есть непонятный дискомфорт,еще болит,при резких движениях неприятно. и такая история длится еще некоторое время. При нестабильном тазе не надо бегать,не надо прыгать,не надо делать упражнениями с махами ногами и качать пресс,никаких планок. желательно аккуратно выполнять упражнение с глубоким приседом и широкой постановкой ног,глубокие прогибы без опоры нежелательны и (барабаная дробь) еще не надо садиться на шпагат. Если себе не мешать-таз сам стабилизируется на протяжении 12 недель. Поэтому дорогие девочки - берегите свое тело 6-8 недель после родов. Вот после 8 недель-уже хочется заниматься.И можно плавно возвращаться к своим тренировкам и к кардио- если вас ничего не беспокоит. Потихоньку вводите тренировки с собственным весом,либо с минимальным весом.Тренировки длительностью 30-40 минут.Кардио можно НО только без подготовки к марафону))) моя философская мысль по этому поводу---Физические упражнения приживутся в вашей жизни,если они вам будут приносить радость.Если они становятся фактором преодоления себя-особенно на фоне материнства-то вы не будете заниматься.потому что на силе воле далеко не уехать! Тоесть подытожу что через 2-3 месяца можно начинать заниматься. Но стоит помнить-что если у вас диастаз,грыжы или другие нюансы послеродового периода-стоит изучить эту тему и придерживаться правила -НЕ НАВРЕДИ! Музыка: https://artlist.io/Smartmusic-124926
Ранний послеродовой период (0-6 недель) Тут важно понимать какое ВАше Физиологическое состояние в этот период?- 1.происходит восстановление матки до нормы, также естественные выделения первые 2-3 недели(могут быть до 6 недель) 2. идет процесс восстановление пищеварения 3.идет процесс налаживания лактации 4. идет восстановление эластичности тканей брюшной стенки,тонуса мышц живота и тазового дна и заживление швов 5. присутствует естественный диастаз( это расхождение прямых мышц живота в стороны) Самый важный вопрос всех женщин после родов- Через сколько можно заниматься? Самый жирный подпункт для вас -это главное чтобы это было безопасно и эффективно. На 6-8 неделе происходят процессы самопроизвольного восстановления.и тут главное не мешать себе нагрузками. что значит не мешать себе?-это значит соблюдать технику безопасности-больше лежать,не поднимать тяжести,не бегать,не прыгать,не сидеть на строгих диетах.ничего моделирующего фигуру не должно быть!- как минимум 6-8 недель после родов. почему?матка все это время активно сокращается.а также и мышцы пресса и мышцы тазового дна- тоесть те структуры что поддерживают внутренние органы.они еще очень уезвимые. и живот растянут,белая линия живота растянута,тазовое дно может быть поврежденным либо еще недовостановленно. и Если на этом фоне давать какие-то активные упражнения-например резкие движения ногами,руками-провоцирующие колебания внутребрюшного давления, и также любимое закачивание пресса-то вы этим самым сроки своего естественного восстановления будете отодвигать все дальше. ТОесть 6-8 недель мы ничего активного не делаем. Плюс еще есть такой момент- по многим исследованиям таз приходит в норму еще дольше чем 8 недель.Тоесть кости таза расходились во время родов и во время беременности.и потом они сошлись- но еще не стабильны. как вы это ощущается-? это когда не удобно лежать на крестце,долго ходим или стоим и есть непонятный дискомфорт,еще болит,при резких движениях неприятно. и такая история длится еще некоторое время. При нестабильном тазе не надо бегать,не надо прыгать,не надо делать упражнениями с махами ногами и качать пресс,никаких планок. желательно аккуратно выполнять упражнение с глубоким приседом и широкой постановкой ног,глубокие прогибы без опоры нежелательны и (барабаная дробь) еще не надо садиться на шпагат. Если себе не мешать-таз сам стабилизируется на протяжении 12 недель. Поэтому дорогие девочки - берегите свое тело 6-8 недель после родов. Вот после 8 недель-уже хочется заниматься.И можно плавно возвращаться к своим тренировкам и к кардио- если вас ничего не беспокоит. Потихоньку вводите тренировки с собственным весом,либо с минимальным весом.Тренировки длительностью 30-40 минут.Кардио можно НО только без подготовки к марафону))) моя философская мысль по этому поводу---Физические упражнения приживутся в вашей жизни,если они вам будут приносить радость.Если они становятся фактором преодоления себя-особенно на фоне материнства-то вы не будете заниматься.потому что на силе воле далеко не уехать! Тоесть подытожу что через 2-3 месяца можно начинать заниматься. Но стоит помнить-что если у вас диастаз,грыжы или другие нюансы послеродового периода-стоит изучить эту тему и придерживаться правила -НЕ НАВРЕДИ! Музыка: https://artlist.io/Smartmusic-124926