Рацион на 1600ккал на три дня
Граммовки и рецепты 👇 @gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг Рубрика выходит еженедельно, подписывайся. На этот раз закупалась в Пятерочке Завтрак 402 ккал Молоко 50 мл смешиваем с 2 яйцами. Ветчину 50 гр режем кубиками и слегка обжариваем, выливаем яичную смесь и накрываем крышкой. Ждем готовности, добавляем сыр 20 гр, ждем когда он расплавиться и можно есть. Молоко 200 мл + кофе Обед 409 ккал Котлета куриная (расчет на 1 порцию), куриный фарш из грудки без кожи 100 гр, морковь 20 гр, лук 30 гр, я все просто перебила в мясорубке. Обжариваем до готовности Картофель 200 гр очищаем, солим и запекаем в аэрогриле или духовке на 180 градусов 30 минут Салат: помидор 100 гр, огурец 100гр, растительное масло 10 мл Перекус 309 ккал Нектарин 1 шт Шоколад молочный 16 гр Булочка белковая (расчет на 4 порции): смешиваем творог обезжиренный в брикете 300 гр (бледерим, если творог хлопьями), муку 90 гр, 2 желтка, ванилин 1 пачку, разрыхлитель 1 ч.л. сахзам по вкусу. Формируем 4 булочки и в духовку на 180 градусов на 30 мин Чай без сахара Ужин 286 ккал Рис с креветками (3 порции): рис отвариваем до готовности (135 гр в сухом виде), фасоль стручковую отвариваем 450 гр), креветки отвариваем пока нее всплывут (210 гр, учет в очищенном приготовленном виде). Далее обжариваем слегка стручковую фасоль с рисом и креветками, заливаем соевым соусом (60 гр) и томим под крышкой минут 10. Перекус 164 ккал Мороженное с шоколадной крошкой (1 порция): шоколад мелко рубим до крошки, смешиваем с творогом и в контейнер. В морозилку, перемешивая каждые 30 минут. Или если есть мороженица – то все в нее и через 15 минут мороженное готово КБЖУ: 1596ккал /124 белки/ 50 жиры/160 углеводы ПС: конкретные марки продуктов смотри в предыдущем видео о закупке
Граммовки и рецепты 👇 @gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг Рубрика выходит еженедельно, подписывайся. На этот раз закупалась в Пятерочке Завтрак 402 ккал Молоко 50 мл смешиваем с 2 яйцами. Ветчину 50 гр режем кубиками и слегка обжариваем, выливаем яичную смесь и накрываем крышкой. Ждем готовности, добавляем сыр 20 гр, ждем когда он расплавиться и можно есть. Молоко 200 мл + кофе Обед 409 ккал Котлета куриная (расчет на 1 порцию), куриный фарш из грудки без кожи 100 гр, морковь 20 гр, лук 30 гр, я все просто перебила в мясорубке. Обжариваем до готовности Картофель 200 гр очищаем, солим и запекаем в аэрогриле или духовке на 180 градусов 30 минут Салат: помидор 100 гр, огурец 100гр, растительное масло 10 мл Перекус 309 ккал Нектарин 1 шт Шоколад молочный 16 гр Булочка белковая (расчет на 4 порции): смешиваем творог обезжиренный в брикете 300 гр (бледерим, если творог хлопьями), муку 90 гр, 2 желтка, ванилин 1 пачку, разрыхлитель 1 ч.л. сахзам по вкусу. Формируем 4 булочки и в духовку на 180 градусов на 30 мин Чай без сахара Ужин 286 ккал Рис с креветками (3 порции): рис отвариваем до готовности (135 гр в сухом виде), фасоль стручковую отвариваем 450 гр), креветки отвариваем пока нее всплывут (210 гр, учет в очищенном приготовленном виде). Далее обжариваем слегка стручковую фасоль с рисом и креветками, заливаем соевым соусом (60 гр) и томим под крышкой минут 10. Перекус 164 ккал Мороженное с шоколадной крошкой (1 порция): шоколад мелко рубим до крошки, смешиваем с творогом и в контейнер. В морозилку, перемешивая каждые 30 минут. Или если есть мороженица – то все в нее и через 15 минут мороженное готово КБЖУ: 1596ккал /124 белки/ 50 жиры/160 углеводы ПС: конкретные марки продуктов смотри в предыдущем видео о закупке