ЗАВТРАКИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ (рецепты)
Главный спор 21 века: ⁉️нужен ли завтрак для похудения или нет? ⁉️на завтарк нужно етсь овсянку или яйца? Или яйца опасны для печени и жирный завтрак убивает здоровье? ⁉️нужно пить смузи на завтрак чтоыб запустить жиросжигание? Все это 👆 не имеет отношения к реальности! Вы можете есть на завтрак борщь или бараньи ребрышки, а можете не завтаркать вообще! Это никак не влияет... ни на что 😂 Кроме вашего удобства! Но вот момент, что если вы реально снижаете вес и вам сложно контролировтаь аппетит, то граммотно вытсроеный завтрак просто помагает вам спланирвоать меню, укрощает аппетит и вы не объедаеетсь ни днем ни вечером! В вопросе похудения лучше плотный завтарк, чем переесть калорий на ужин! Не потому что именно вечерние калории идут в жир на боках, а потому что их будет профицит из-за накопленного чувства голода и поэтому вы не худеете! Управлять чувством голода, самочувствием и молодостью через еду я подробно учу на своем улчшем проекте "СЫТЫЙ ДЕТОКС 14" 👉 присоединиться 🔗 https://irikaem.ru/d14 👈🏻 А приведу тебе 2 примера сытного полноценного завтрака, после которого ты спокойно сможешь продердать 3-5 часов без еды и занимтаься тем6 чем действительно важно😍 1️⃣Обыкновенный - яйца с овощами и хлебом Состав: 🔸2 яйца (отварные или жаренные на воде или капле масла) - 12 гр белка, 12 гр жиров, 159 ккал 🔹50 гр отварных креветок очищенных (10 гр белка и 50 ккал) 🔸нут отварной 50 гр - Б- 4,4 гр, Ж-1,3 гр, У-13,7 гр, Клетчатка 3,8 гр, 82 ккал 🟡помидоры, огурцы, зелень по вкусу для салата или нарезки 🔹Хлеб цельнозерновой 40 гр - 90 ккал, 3 гр белка, 3 гр клетчатки, 15 гр уклеводов(это может быть герчка, пшено, нут, отруби - какая угодно мука, выходите за рамки пшенице с рожью, на них мир не остановился, только наша глупая и жадная промышленность) 🔸Масло оливковое 5 гр для жарки или салата - 45 ккал. Смешивайте как хотите ингредиенты, нет строгих парвил. Все на волю вашей фантазии - делитеьс в чате друг с другом! ИТОГО: Б - 29,4 гр Ж - 18-19 гр У - 35-45 гр Клетчатка - 8-10 гр около 450 ккал 2️⃣Тёплый боул с индейкой, яйцом и хумусом Состав: 🔸Индейка (филе, запечённая/отварная) – 80 г - Ж- 4,51, Б-17,31, У - 0,1, 114 ккал 🔹 Яйцо – 1 шт. - 6 гр белка, 6 гр жиров, 80 ккал 🔸Хумус – 40 г - Б - 3 гр, Ж - 6гр, У-6 гр, Клетчатка 2 гр - 120 ккал 🔹Хлеб цельнозерновой – 50 г - 120 ккал, 5 гр белка, Ж-1,5 гр, клетчатки 4,5 гр, 20 гр уклеводов. 🔸Помидор/огурцы/перец - что угодно – 200 г 🔹Листовые (салат, шпинат, руккола) – 50–70 г 🔸Оливковое масло – 5 г - 45 ккал ИТОГО: Ккал: 490–530 Б - 32 г Ж - 22–24 г Углеводы - 35–40 г Клетчатка - 9–11 г Еще больше крутых вкусняшек на СЫТОМ ДЕТОКСЕ 14 https://irikaem.ru/d14 - Старт программы 28 марта🩷 Подходит в любом возрасте, даже в постменопаузе 👉 минус отёки и вздутие 👉 вес начинает уходить без дефицитов 👉 больше энергии, спокойствия и ресурса
Главный спор 21 века: ⁉️нужен ли завтрак для похудения или нет? ⁉️на завтарк нужно етсь овсянку или яйца? Или яйца опасны для печени и жирный завтрак убивает здоровье? ⁉️нужно пить смузи на завтрак чтоыб запустить жиросжигание? Все это 👆 не имеет отношения к реальности! Вы можете есть на завтрак борщь или бараньи ребрышки, а можете не завтаркать вообще! Это никак не влияет... ни на что 😂 Кроме вашего удобства! Но вот момент, что если вы реально снижаете вес и вам сложно контролировтаь аппетит, то граммотно вытсроеный завтрак просто помагает вам спланирвоать меню, укрощает аппетит и вы не объедаеетсь ни днем ни вечером! В вопросе похудения лучше плотный завтарк, чем переесть калорий на ужин! Не потому что именно вечерние калории идут в жир на боках, а потому что их будет профицит из-за накопленного чувства голода и поэтому вы не худеете! Управлять чувством голода, самочувствием и молодостью через еду я подробно учу на своем улчшем проекте "СЫТЫЙ ДЕТОКС 14" 👉 присоединиться 🔗 https://irikaem.ru/d14 👈🏻 А приведу тебе 2 примера сытного полноценного завтрака, после которого ты спокойно сможешь продердать 3-5 часов без еды и занимтаься тем6 чем действительно важно😍 1️⃣Обыкновенный - яйца с овощами и хлебом Состав: 🔸2 яйца (отварные или жаренные на воде или капле масла) - 12 гр белка, 12 гр жиров, 159 ккал 🔹50 гр отварных креветок очищенных (10 гр белка и 50 ккал) 🔸нут отварной 50 гр - Б- 4,4 гр, Ж-1,3 гр, У-13,7 гр, Клетчатка 3,8 гр, 82 ккал 🟡помидоры, огурцы, зелень по вкусу для салата или нарезки 🔹Хлеб цельнозерновой 40 гр - 90 ккал, 3 гр белка, 3 гр клетчатки, 15 гр уклеводов(это может быть герчка, пшено, нут, отруби - какая угодно мука, выходите за рамки пшенице с рожью, на них мир не остановился, только наша глупая и жадная промышленность) 🔸Масло оливковое 5 гр для жарки или салата - 45 ккал. Смешивайте как хотите ингредиенты, нет строгих парвил. Все на волю вашей фантазии - делитеьс в чате друг с другом! ИТОГО: Б - 29,4 гр Ж - 18-19 гр У - 35-45 гр Клетчатка - 8-10 гр около 450 ккал 2️⃣Тёплый боул с индейкой, яйцом и хумусом Состав: 🔸Индейка (филе, запечённая/отварная) – 80 г - Ж- 4,51, Б-17,31, У - 0,1, 114 ккал 🔹 Яйцо – 1 шт. - 6 гр белка, 6 гр жиров, 80 ккал 🔸Хумус – 40 г - Б - 3 гр, Ж - 6гр, У-6 гр, Клетчатка 2 гр - 120 ккал 🔹Хлеб цельнозерновой – 50 г - 120 ккал, 5 гр белка, Ж-1,5 гр, клетчатки 4,5 гр, 20 гр уклеводов. 🔸Помидор/огурцы/перец - что угодно – 200 г 🔹Листовые (салат, шпинат, руккола) – 50–70 г 🔸Оливковое масло – 5 г - 45 ккал ИТОГО: Ккал: 490–530 Б - 32 г Ж - 22–24 г Углеводы - 35–40 г Клетчатка - 9–11 г Еще больше крутых вкусняшек на СЫТОМ ДЕТОКСЕ 14 https://irikaem.ru/d14 - Старт программы 28 марта🩷 Подходит в любом возрасте, даже в постменопаузе 👉 минус отёки и вздутие 👉 вес начинает уходить без дефицитов 👉 больше энергии, спокойствия и ресурса