🫂Если чувствуешь себя одинокой, брошенной или потерянной.
🫂Если чувствуешь себя одинокой, брошенной или потерянной. 🫂При панической атаке, когда нужно быстро заземлиться. 🫂Когда накопилась тревога и не можешь уснуть. 🫂Если хочется нежности и заботы, но рядом никого нет. 🫂После тяжелого дня, когда нужно снять эмоциональное напряжение. Техника выполнения: 1⃣Зайди в ванную. Включи воду — пусть шумит. Тебе нужно создать ощущение уединения и безопасности. Настрой воду на комфортную теплую температуру. 2⃣Возьми большое, мягкое полотенце. Полностью намочи его теплой водой. Оно должно стать приятным и тяжелым. Не отжимай его слишком сильно – пусть оно остается влажным и объемным. 3⃣Выйди из-под струй воды (или можешь остаться под ними). Медленно оберни это теплое мокрое полотенце вокруг себя. Накинь его на голову, на плечи, прижми к груди. Ощути, как оно обволакивает тебя со всех сторон. Представь, что это самые нежные и теплые объятия, которых тебе так не хватает. 4⃣ Дыши и проговаривай. Закрой глаза. Сделай глубокий вдох через нос, представляя, как тепло полотенца проникает в каждую клеточку. Медленно выдыхай через рот, отпуская все напряжение и тревогу. 🫶На вдохе (про себя или шепотом): «Я в безопасности. Я себя вижу. Я себя слышу.» На выдохе: «Я отпускаю тревогу. Я разрешаю себе быть. Я здесь и сейчас.» 🫶Если чувствуешь одиночество, добавь: «Я не одна. Я всегда у себя есть. Я себя люблю». 🫶Если много суеты: «Мир может подождать. Мое спокойствие важнее». 5⃣ Побудь в этом моменте.Оставайся в этом «коконе» из тепла, воды и заботы столько, сколько нужно. 3-5 минут, а может и дольше. Чувствуй, как тепло расслабляет мышцы, а вода смывает тяжесть. Позволь себе раствориться в этом ощущении поддержки. 6⃣Когда почувствуешь облегчение, медленно сними полотенце. Дай воде смыть остатки тревоги. Выйди из душа. Обними себя, вытираясь сухим полотенцем. Сделай глоток воды. Почему это работает? 🧠 Активация парасимпатической системы: Тепло, влага и ощущение обволакивания — это то, что мы получаем в объятиях. Мозг воспринимает это как сигнал безопасности, снижает выработку гормонов стресса (кортизол) и активирует «систему отдыха и восстановления». 💧 Сенсорная интеграция: Полотенце создает мягкое, равномерное давление на тело (эффект «утяжеленного одеяла»), что очень успокаивает нервную систему и помогает заземлиться, то есть вернуться из «головы» в «тело». 🗣 Самоподдержка: Проговаривание аффирмаций вслух (или про себя) — это мощный инструмент перепрограммирования. Вы буквально говорите своему внутреннему ребенку то, что ему так нужно было услышать. Эта практика — о том, чтобы быть себе мамой. Напитать себя, когда внешних ресурсов нет. Хотите научиться таким же простым, но глубоким способам заботы о себе? Пиши слово «ВЕСНА», и я пришлю вам программу интенсива «Идеальная Я», где мы учимся дарить себе любовь и поддержку через тело. 🕊✨ Запись на личные сессии в директ✍ #телеснаятерапия #тревога #расслабление #самоподдержка #психология #одиночество #заземление #эмоциональныйинтеллект #путьксебе https://t.me/astro_Maria_white_bot
🫂Если чувствуешь себя одинокой, брошенной или потерянной. 🫂При панической атаке, когда нужно быстро заземлиться. 🫂Когда накопилась тревога и не можешь уснуть. 🫂Если хочется нежности и заботы, но рядом никого нет. 🫂После тяжелого дня, когда нужно снять эмоциональное напряжение. Техника выполнения: 1⃣Зайди в ванную. Включи воду — пусть шумит. Тебе нужно создать ощущение уединения и безопасности. Настрой воду на комфортную теплую температуру. 2⃣Возьми большое, мягкое полотенце. Полностью намочи его теплой водой. Оно должно стать приятным и тяжелым. Не отжимай его слишком сильно – пусть оно остается влажным и объемным. 3⃣Выйди из-под струй воды (или можешь остаться под ними). Медленно оберни это теплое мокрое полотенце вокруг себя. Накинь его на голову, на плечи, прижми к груди. Ощути, как оно обволакивает тебя со всех сторон. Представь, что это самые нежные и теплые объятия, которых тебе так не хватает. 4⃣ Дыши и проговаривай. Закрой глаза. Сделай глубокий вдох через нос, представляя, как тепло полотенца проникает в каждую клеточку. Медленно выдыхай через рот, отпуская все напряжение и тревогу. 🫶На вдохе (про себя или шепотом): «Я в безопасности. Я себя вижу. Я себя слышу.» На выдохе: «Я отпускаю тревогу. Я разрешаю себе быть. Я здесь и сейчас.» 🫶Если чувствуешь одиночество, добавь: «Я не одна. Я всегда у себя есть. Я себя люблю». 🫶Если много суеты: «Мир может подождать. Мое спокойствие важнее». 5⃣ Побудь в этом моменте.Оставайся в этом «коконе» из тепла, воды и заботы столько, сколько нужно. 3-5 минут, а может и дольше. Чувствуй, как тепло расслабляет мышцы, а вода смывает тяжесть. Позволь себе раствориться в этом ощущении поддержки. 6⃣Когда почувствуешь облегчение, медленно сними полотенце. Дай воде смыть остатки тревоги. Выйди из душа. Обними себя, вытираясь сухим полотенцем. Сделай глоток воды. Почему это работает? 🧠 Активация парасимпатической системы: Тепло, влага и ощущение обволакивания — это то, что мы получаем в объятиях. Мозг воспринимает это как сигнал безопасности, снижает выработку гормонов стресса (кортизол) и активирует «систему отдыха и восстановления». 💧 Сенсорная интеграция: Полотенце создает мягкое, равномерное давление на тело (эффект «утяжеленного одеяла»), что очень успокаивает нервную систему и помогает заземлиться, то есть вернуться из «головы» в «тело». 🗣 Самоподдержка: Проговаривание аффирмаций вслух (или про себя) — это мощный инструмент перепрограммирования. Вы буквально говорите своему внутреннему ребенку то, что ему так нужно было услышать. Эта практика — о том, чтобы быть себе мамой. Напитать себя, когда внешних ресурсов нет. Хотите научиться таким же простым, но глубоким способам заботы о себе? Пиши слово «ВЕСНА», и я пришлю вам программу интенсива «Идеальная Я», где мы учимся дарить себе любовь и поддержку через тело. 🕊✨ Запись на личные сессии в директ✍ #телеснаятерапия #тревога #расслабление #самоподдержка #психология #одиночество #заземление #эмоциональныйинтеллект #путьксебе https://t.me/astro_Maria_white_bot