Как обычному любителю выйти на 4 Вт/кг — честный разговор с Евгением Тихониным

Евгений Тихонин — МС по велоспорту, 4-кратный чемпион России, член сборной России с 2016 года. Абсолютный победитель IRONSTAR 113 и 226, Ironman 70.3 Oman (AG), T100 Qatar (AG), бронзовый призёр чемпионата мира Ironman 70.3 (AG). Основатель и главный тренер команды HOTLINE. Говорим о главном для любителей: — сколько часов реально нужно для прогресса — как выйти на 3–4 Вт/кг с работой и семьёй — как строить неделю (2 ключевые тренировки + объём) — почему лёгкие дни важнее тяжёлых Отдельно обсудили тепловые тренировки, работу на низком каденсе и другие «модные» методики — что из этого действительно работает, а что просто хайп. Как и обещал – пример тренировочного плана для любителя у меня в телеге – https://t.me/fizkulturnikmisha/1333 0:00 - предисловие 6:56 - начинаем 8:51 - сколько нужно тренироваться любителю 12:13 - структура тренировок 18:07 - пороги интенсивности тренировок 31:14 - а если пошло не по плану 33:41 - 3 по 10 или 10 по 3 36:58 - треугольник интенсивности 40:32 - важно постоянство 42:54 - усредненная методика тренировок 53:40 - тренер нужен 54:55 - современные методики 55:55 - эргомод 1:00:36 - интенсивность 1:02:36 - максимальное усилие 1:09:18 - тепловые тренировки 1:20:14 - двойной трешхолд 1:23:30 - 90-120г углеводов в час 1:28:40 - сколько нужно есть 1:32:36 - низкий каденс 1:40:14 - кетоны 1:41:55 - анонсы 1:43:25 - мотивирующая история и финал