Почему мы набираем вес с возрастом #какпохудеть #снижениевеса #гибкийзож #метаболизм

31% взрослого населения мира, то есть 1,8 миллиарда взрослых, физически неактивны! Чем активнее вы будете, тем больше энергии (ккал) вы сжигаете. Фактически, люди, у которых наблюдается «быстрый» метаболизм, просто более активны в течение дня: они более суетливы, они больше ходят, двигаются, ёрзают. Любое дополнительное движение помогает увеличить активность мышц. Попробуйте найти простые способы двигаться больше и больше с каждым днем. Например: припаркуйтесь подальше от входа в магазин, поднимитесь по лестнице, а не на лифте, вставайте со стула каждый час. Что еще поможет «ускорить метаболизм»: Силовые тренировки – это отличный способ добавить в ваше тело больше метаболически активных тканей. И это становится все более актуальным по мере взросления. Силовые тренировки помогают противодействовать потере мышечной массы, связанной со старением. Все мы склонны терять мышечную ткань с возрастом, но физически НЕактивные люди могут терять от 3 до 5% мышечной массы каждые 10 лет после наступления возраста 30 лет. Поэтому очень важно оставаться физически активным и следить за потреблением должного количества строительных материалов для мышц в виде белка. PS: Не могу не отметить, что наш метаболизм будет немного меняться день ото дня, год от года. Но вы МОЖЕТЕ повлиять на этот процесс, используя правило энергетического баланса и поддержания достаточного уровня физической активности. ♀️ Пруфы: https://ourworldindata.org/obesity https://ourworldindata.org/food-supply https://www.science.org/doi/10.1126/science.abe5017 https://www.thelancet.com/journals/langlo/article/PIIS2214-109X(24)00150-5/fulltext