КАК БЫСТРО СБРОСИТЬ ВЕС ПОСЛЕ НОВОГО ГОДА? ПРОСТОЙ ПЛАН ПИТАНИЯ И АКТИВНОСТИ НА НЕДЕЛЮ

Бесплатный вебинар — 5 января 2026 "Стратегия стройного тела. Как дойти до результата и не сойти с дистанции. Минус 20 кг и более за 2026 год" https://lanadietolog.com/nutriciologica?utm_source=youtube&utm_medium=hut&utm_campaign=kurs&utm_content=kurs&utm_term=post Практикум — 8–15 января 2026 "Эффективное снижение веса за 7 дней. От плана — к действиям" https://lanadietolog.com/practikum?utm_source=youtube&utm_medium=hut&utm_campaign=kurs&utm_content=kurs&utm_term=post Регистрация в онлайн клуб https://lanadietolog.com/size?utm_source=youtube&utm_medium=email&utm_campaign=hut&utm_content=kurs&utm_term=baza Если после праздников стрелка на весах внезапно поползла вверх — на два, три, а у кого-то и на пять килограммов — пожалуйста, выдохните. В большинстве случаев это не «жир за неделю» и не повод срочно наказывать себя гречкой и кардио. Почти всегда праздничный плюс — это вода: соль, отёки, плотная еда, сбитый режим сна и минимум движения. Нормальная физиология, которая так же быстро уходит, если мягко вернуть телу привычный ритм. Сегодня я хочу дать вам простой, понятный алгоритм, который помогает телу восстановиться после праздников и уже за ближайшие 7 дней заметно «сдуться» — без жёстких диет и изнуряющих тренировок. Почему вес растёт так быстро? Потому что тело реагирует на праздничный сценарий почти одинаково у всех. Становится больше солёного и готового: салаты, копчёности, селёдка, соусы, алкоголь, сладкое. Натрий удерживает воду, и это легко даёт плюс два-три килограмма буквально за сутки. Плюс меняется работа кишечника: еда становится тяжёлой, смешанной и нерегулярной — отсюда вздутие, ощущение переполненности, замедленная перистальтика. Добавьте недосып и поздние ужины: растут кортизол и инсулин, аппетит становится более «шумным», а организм выбирает режим сохранения. Меньше сна, меньше шагов — и телу просто некуда девать лишнюю жидкость. Что делать? Всё проще, чем кажется. Убираем солёное и готовое — не «доедаем, чтобы не выбрасывать». Временно исключаем сладкое, чтобы стабилизировать сахар и снизить скачки инсулина. Возвращаем спокойную, понятную еду: белок, овощи, крупы, простые блюда, которые легко перевариваются. Пьём воду — да, даже при отёках: именно она помогает вывести соль и отпустить лишнюю жидкость. Добавляем лёгкую активность: ходьбу, шаги, мягкое функциональное движение — без героизма. И обязательно выравниваем сон: несколько ранних вечеров подряд часто дают заметную разницу уже наутро. Я, Светлана Никитчук, специалист по функциональной диетологии и психосоматике, фитнес-тренер, спортивный диетолог За 24 года опыта в коррекции веса, у меня сформировался свой подход к снижению веса, основанный на научно-исследованных безопасных программах питания, которые признают мировые лидеры. 💪 Участники моих программ не только безопасно худеют (максимальный результат — минус 78 кг!), но и возвращают своё здоровье: нормализуют уровень сахара, гормональный фон, снижают холестерин, избавляются от отеков, хронической усталости, снижают риск сердечно сосудистых заболеваний и т.д. 🔔 Подписывайтесь на мой канал и начните менять свою жизнь к лучшему уже сегодня! Не знаете, с чего начать? 👉 Начните с моего фитнес-клуба S.I.Z.E. Вступить в клуб: https://lanadietolog.com/size?utm_source=youtube&utm_medium=email&utm_campaign=hut&utm_content=club&utm_term=baza Попробуйте бесплатно восточную зарядку: https://school.lanadietolog.com/page185?utm_source=inst Инстаграм https://www.instagram.com/dietolog.lana?igsh=MWZzOW1jeGh2b2ZweQ== Телеграм https://t.me/dietologica Подпишись на мой канал https://www.youtube.com/channel/UCGUIeecf8PUHMi5ihwxcxig?sub_confirmation=1 УПРАЖНЕНИЕ ВАКУУМ 🧘♂️ЛЕГКОЕ И ПРОСТОЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТА💃 https://www.youtube.com/watch?v=plHNpF--zGg&t ЕДА И Я 🥗ВОЗМОЖНО ЛИ БЫСТРО ПОХУДЕТЬ К ВЕСНЕ НА 10 КИЛОГРАММ 🏃♀️ОШИБКИ ХУДЕЮЩИХ https://www.youtube.com/watch?v=AsTLVQYKESY ЕДА И Я 🥒ЧТО ТАКОЕ РЕЖИМ ПИТАНИЯ🥗 И ЗАЧЕМ ЕГО СОБЛЮДАТЬ https://www.youtube.com/watch?v=8YnCO13vyZA&t ЧТО ТАКОЕ КЕТО ПИТАНИЕ 🥓СЕКРЕТЫ БЫСТРОГО ПОХУДЕНИЯ НА КЕТО ДИЕТЕ🥩🍗🍖🧀 ЕДА И Я https://www.youtube.com/watch?v=edDn55ad8NI Почему на 1000 калорий я жирею! Физиология похудения! https://www.youtube.com/watch?v=zRXZEpgmI3o КАК ПОХУДЕТЬ НА 78 КГ 😱ОТЗЫВ О КУРСЕ ЕШЬ УЧИСЬ ХУДЕЙ 🍔🥘🥗НУТРИЦИОЛОГА СВЕТЛАНЫ НИКИТЧУК https://www.youtube.com/watch?v=HiDzl6iUR74&t РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ И ДЕТОКС 🍋🍓🥗КАК ПРАВИЛЬНО ПРОВЕСТИ РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ 🧚♂️ОЧИЩЕНИЕ ОРГАНИЗМА https://www.youtube.com/watch?v=_h096DkVNHg ОБЗОР ГРИЛЯ Delonghi CGH1030D 🥩🍗🍖ГОТОВИМ ВКУСНУЮ И ПОЛЕЗНУЮ ЕДУ НА ГРИЛЕ🔥 https://www.youtube.com/watch?v=_9iRr78Lqm0 ЛАВАШ С СЫРОМ И ЗЕЛЕНЬЮ 🌯🧀 ПРОСТОЙ РЕЦЕПТ БЫСТРОГО ВКУСНОГО И ПОЛЕЗНОГО 🍽️ЗАВТРАКА👍 https://www.youtube.com/watch?v=v0YeVqZ5A7Q&t= МИНУС 14 КГ НА КУРСЕ ЕШЬ УЧИСЬ ХУДЕЙ 😍КАК УЛУЧШИТЬ СВОЕ ЗДОРОВЬЕ И ИЗМЕНИТЬ ЖИЗНЬ ПОСЛЕ ПОХУДЕНИЯ https://www.youtube.com/watch?v=z28LgiG3QAw ПОЧЕМУ ПОЛЕЗНО ЕСТЬ ЖИРЫ 🥓ФУНКЦИИ ЖИРОВ В ОРГАНИЗМЕ ЧЕЛОВЕКА https://www.youtube.com/watch?v=RmprMnFxO2c