Самые простые упражнения, которые помогли мне восстановиться после родов

Благодаря им: - уменьшился прогиб в пояснице; - всегда были в тонусе ягодицы; - отсутствовала зажатость в области таза; - раскрылась грудной клетка; - не беспокоила спина. Ягодичный мост - толкаем себя вверх пяткой, должны хорошо чувствовать ягодицу. Выдох через рот, когда поднимаемся на верх. Скручивания в боковой планке - на выдохе округляем спину, взгляд вслед за рабочим локтем, опорная рука четко 90 градусов. Прокрутка в тазе - улучшит вашу мобильность, стараемся большими пальцами помочь прокрутить таз вперёд на выдохе, спина ровная. Всё по 15 повторений и будет вам счастье 💪🏼