Как бежать долго и быстро?
Как бежать долго и быстро? Есть всего 3 правила: 1. Углеводная загрузка за 2 дня до старта, увеличить количество сложных углеводов (каши, крупы, рис, паста) до 8-12 грамм углеводов на 1 кг веса, для девушек 6-10 грамм. 2. Выпивать 30-40 мл жидкости на 1 кг веса, чтобы вся эта энергия запаслась в мышцах и печени 3. Есть достаточно количество углеводов в час, для работы на результат это должно быть порядка 100 грамм углеводов в час в виде гелей, можно натренировать желудок и кишечник есть и 120 и 160 грамм в час, это нужно тренировать на тренировках. Ешьте по 2-3 геля на тренировках от 60 минут, пробуйте, приучайте желудок и кишечник. Я ем гели Motion в них 33 грамма углеводов.
Как бежать долго и быстро? Есть всего 3 правила: 1. Углеводная загрузка за 2 дня до старта, увеличить количество сложных углеводов (каши, крупы, рис, паста) до 8-12 грамм углеводов на 1 кг веса, для девушек 6-10 грамм. 2. Выпивать 30-40 мл жидкости на 1 кг веса, чтобы вся эта энергия запаслась в мышцах и печени 3. Есть достаточно количество углеводов в час, для работы на результат это должно быть порядка 100 грамм углеводов в час в виде гелей, можно натренировать желудок и кишечник есть и 120 и 160 грамм в час, это нужно тренировать на тренировках. Ешьте по 2-3 геля на тренировках от 60 минут, пробуйте, приучайте желудок и кишечник. Я ем гели Motion в них 33 грамма углеводов.