Контейнирование

Контейнировнаие Это упражнение помогает психике временно «снять с себя» избыточную тревожную нагрузку и вернуть ощущение границы между собой и тревожными мыслями. Берём листы бумаги и выписываем поочереи свои тревожащие мысли: сценарии, страхи, вопросы «а что если…». Важно писать честно без попытки сразу себя успокоить. Только тревожные мысли. Затем эти листы сворачиваем и складываем в отдельную коробку/контейнер, после чего коробка закрывается крышкой. Можно проговорить вслух: «Я вижу эти мысли, признаю их, и сейчас они живут здесь. Я смогу вернуться к ним позже, когда буду в более ресурстном». На уровне психики это создаёт эффект внешнего контейнера: мысли остаются признанными и существующими, но уже не «крутятся в голове», а как бы хранятся в безопасном месте. Это снижает уровень внутреннего напряжения и даёт ощущение, что тревога не бесконечная и не всемогущая, а помещаемая в рамку. Часто полезно добавлять телесный жест: после закрытия коробки сделать несколько медленных вдохов-выдохов и буквально отодвинуть коробку чуть дальше от себя , как символ того, что сейчас они выбирают переключиться на свою жизнь ❤️