СУСТАВЫ МОЖНО СПАСТИ БЕЗ БОЛИ И ПЕРЕГРУЗКИ

СУСТАВЫ МОЖНО СПАСТИ БЕЗ БОЛИ И ПЕРЕГРУЗКИ 💧 Начните с водных упражнений. Вода снимает 80-90% веса тела, поэтому в бассейне можно двигаться намного легче и безопаснее для суставов. 🏊 Аквааэробика, плавание и даже простая ходьба в воде -отличный старт для людей с больными суставами. Достаточно 2-3 раза в неделю по 30-40 минут. 🚶 Следующий шаг-короткие сессии ходьбы. Не нужно пытаться пройти сразу большие расстояния. ⏱ Начните с 5-10 минут медленной ходьбы 2-3 раза в день. Затем постепенно прибавляйте по 2-3 минуты каждую неделю. 👟 Очень важно ходить по ровной поверхности, избегать подъёмов и спусков и носить удобную обувь с хорошей амортизацией. 💪 Добавьте упражнения для укрепления мышц вокруг суставов. Именно сильные мышцы помогают разгрузить суставы и уменьшить боль. 🦵 Для коленей подойдут изометрические напряжения четырёхглавой мышцы бедра. Для тазобедренных суставов-отведение ноги в сторону лёжа на боку. Для позвоночника-упражнение «кошка-корова». 📅 Такие упражнения лучше делать ежедневно, мягко и регулярно. ⚠ И самое важное-откажитесь от «героических» тренировок. Суставам не нужна редкая, тяжёлая нагрузка через боль. ✅ Лучше 15 минут каждый день, чем 2 часа один раз в неделю. 🔗 Методика: https://028.uno