ЯКИ И ПАХЛАВОН ДЕЛАЮТ НОГИ | 4 НЕДЕЛИ ДО ТУРНИРА
В этом выпуске жёсткий день ног: гак-присед до 7 блинов, жим ногами, румынская тяга и сгибания, с упором на безопасную технику, восстановление коленей и прицельную проработку бицепса бедра. Говорим о том, как удерживать интенсивность без травм, почему свободные веса остаются базой и как правильно дозировать тренажёры на пике подготовки. Можно ли прогрессировать в силе за 4 недели до старта, не убивая колени? Что важнее для роста ног: тоннаж или контроль и амплитуда? Когда тренажёр это разумная замена свободным весам, а когда путь в тупик? Вместе с Яки и Пахлавоном разбираем подготовку без прикрас и показываем реальную работу за 4 недели до выхода на сцену. 💥 В этом выпуске: • Актуальная форма Пахлавона за 4 недели до турнира • Гак-присед: от подводящих сетов до 7 блинов • Безопасные решения для коленей: МРТ, отказ от фри-приседа на время • Свободные веса vs тренажёры: что работает и когда • Упор на бицепс бедра: сгибания до отказа, румынская тяга • Жим ногами: техника, низкая постановка стоп и максимальная амплитуда • Прогресс силовых и контроль восстановления (сон 8 часов, режим) • Сплит: ноги каждые 4 дня, без «лёгких» тренировок • Позирование после тренировки, баня и ритуалы восстановления • Почему бодибилдинг — это не только мышцы, но и система жизни ⏱ Тайм-коды: 00:00 — Интро: Сгущёнка шоу. День ног. 01:57 — Почему гак-присед: МРТ коленей и пауза в фри-приседе 03:33 — Сплит и акценты: ноги каждые 4 дня, упор на бицепс бедра 08:28 — Гак-присед на 7 блинов: первый топ-сет 09:51 — 4 недели до старта: сон, восстановление, рост силовых 12:19 — Свободные веса vs тренажёры: стабилизация и гормональный ответ 22:28 — Сгибания на бицепс бедра: злой тренажёр и настоящий отказ 25:05 — Жим ногами: амплитуда, низкая постановка стоп, акцент на квадры 33:27 — Румынская тяга и «остывающие» упражнения 42:00 — Суперсеты сведения/отведения и контроль интенсивности 46:32 — Икры: 5 рабочих подходов, регулярная тренировка для роста 52:58 — Итоги: идеальные условия создаём сами 🏋 Смотри новости СГУЩЕНКА ТИМ в нашем Telegram: https://t.me/SgushchenkaTeam_youtube_bot Пишите в комментариях, как вам текущая форма и прогресс ног Пахлавона, и чего ждёте от его первого старта в этом сезоне. 👍 Поддержите ролик лайком 💬 Делитесь своим мнением в комментариях 🔔 Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить продолжение подготовки 🔥 ВСЁ ЕЩЁ ДУМАЕШЬ, С КЕМ ГОТОВИТЬСЯ К ПОБЕДЕ? 💪 Мы команда действующих чемпионов по бодибилдингу, которые знают о железном спорте всё. С нами Владимир Яковлев, Пахлавон Вахобов, Андрей Смаев, Артур Шарафисламов и другие топовые представители мирового бодибилдинга. Наш опыт это не просто слова, а реальные результаты на сцене и в зале. За нашими плечами: 🏆 Более 10 лет профессионального опыта в индустрии бодибилдинга. 💯 Сотни подготовленных атлетов, изменивших свою форму и жизнь. 📚 Экспертная подготовка, основанная на многолетней практике и победах. 🔥СТАНОВИСЬ ЧАСТЬЮ КОМАНДЫ! Ставь лайк, делись видео и подписывайся на канал!
В этом выпуске жёсткий день ног: гак-присед до 7 блинов, жим ногами, румынская тяга и сгибания, с упором на безопасную технику, восстановление коленей и прицельную проработку бицепса бедра. Говорим о том, как удерживать интенсивность без травм, почему свободные веса остаются базой и как правильно дозировать тренажёры на пике подготовки. Можно ли прогрессировать в силе за 4 недели до старта, не убивая колени? Что важнее для роста ног: тоннаж или контроль и амплитуда? Когда тренажёр это разумная замена свободным весам, а когда путь в тупик? Вместе с Яки и Пахлавоном разбираем подготовку без прикрас и показываем реальную работу за 4 недели до выхода на сцену. 💥 В этом выпуске: • Актуальная форма Пахлавона за 4 недели до турнира • Гак-присед: от подводящих сетов до 7 блинов • Безопасные решения для коленей: МРТ, отказ от фри-приседа на время • Свободные веса vs тренажёры: что работает и когда • Упор на бицепс бедра: сгибания до отказа, румынская тяга • Жим ногами: техника, низкая постановка стоп и максимальная амплитуда • Прогресс силовых и контроль восстановления (сон 8 часов, режим) • Сплит: ноги каждые 4 дня, без «лёгких» тренировок • Позирование после тренировки, баня и ритуалы восстановления • Почему бодибилдинг — это не только мышцы, но и система жизни ⏱ Тайм-коды: 00:00 — Интро: Сгущёнка шоу. День ног. 01:57 — Почему гак-присед: МРТ коленей и пауза в фри-приседе 03:33 — Сплит и акценты: ноги каждые 4 дня, упор на бицепс бедра 08:28 — Гак-присед на 7 блинов: первый топ-сет 09:51 — 4 недели до старта: сон, восстановление, рост силовых 12:19 — Свободные веса vs тренажёры: стабилизация и гормональный ответ 22:28 — Сгибания на бицепс бедра: злой тренажёр и настоящий отказ 25:05 — Жим ногами: амплитуда, низкая постановка стоп, акцент на квадры 33:27 — Румынская тяга и «остывающие» упражнения 42:00 — Суперсеты сведения/отведения и контроль интенсивности 46:32 — Икры: 5 рабочих подходов, регулярная тренировка для роста 52:58 — Итоги: идеальные условия создаём сами 🏋 Смотри новости СГУЩЕНКА ТИМ в нашем Telegram: https://t.me/SgushchenkaTeam_youtube_bot Пишите в комментариях, как вам текущая форма и прогресс ног Пахлавона, и чего ждёте от его первого старта в этом сезоне. 👍 Поддержите ролик лайком 💬 Делитесь своим мнением в комментариях 🔔 Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить продолжение подготовки 🔥 ВСЁ ЕЩЁ ДУМАЕШЬ, С КЕМ ГОТОВИТЬСЯ К ПОБЕДЕ? 💪 Мы команда действующих чемпионов по бодибилдингу, которые знают о железном спорте всё. С нами Владимир Яковлев, Пахлавон Вахобов, Андрей Смаев, Артур Шарафисламов и другие топовые представители мирового бодибилдинга. Наш опыт это не просто слова, а реальные результаты на сцене и в зале. За нашими плечами: 🏆 Более 10 лет профессионального опыта в индустрии бодибилдинга. 💯 Сотни подготовленных атлетов, изменивших свою форму и жизнь. 📚 Экспертная подготовка, основанная на многолетней практике и победах. 🔥СТАНОВИСЬ ЧАСТЬЮ КОМАНДЫ! Ставь лайк, делись видео и подписывайся на канал!