🔴 Белок после 40: новые нормы 2026, которые игнорируют стандартные таблицы
Почему 0,8 г/кг — это порог выживания, а не здоровья? Что происходит с мышцами при скрытом дефиците белка? И как пересчитать свою норму, если вы худеете, тренируетесь или восстанавливаетесь после АИЗ? В этом видео разбираем обновлённые консенсусные рекомендации по белку (2024–2026), разбираем мифы о почках и mTOR, и показываю, как строить индивидуальный расчёт под вашу биохимию, а не под учебник. 📌 Что вы узнаете: • Почему анаболическая резистентность после 50 требует почти удвоения порции белка • Как скрытый дефицит белка блокирует похудение у женщин 40+ • Реальные пищевые примеры: сколько это в граммах лосося, индейки, чечевицы • Что делать, если белок «не лезет»: протоколы для сниженной кислотности, СИБР, отсутствия аппетита • Как проверить, идёт ли белок в мышцы, а не «в утиль»: метрики, которые я использую с клиентами ⏱ Таймкоды: 00:00 Почему 0,8 г/кг больше не работает 02:15 Что происходит при недоборе белка после 50 04:40 Обновлённая норма 2024–2026: кому подходит, кому — нет 07:10 Мета-анализы: белок, мышцы и сила 09:05 Женщины 40+: почему вес встал? 11:20 Миф: белок и почки 13:45 Миф: mTOR, старение и онкология 16:10 Практика: сколько белка в день и как это выглядит в тарелке 18:30 Ответы на вопросы: рекомпозиция, питание после тренировки, восстановление, орехи, тофу, живот на протоколе Уолс 24:50 С чего начать, если хочется изменений, но не знаете, с какой стороны подойти 💬 Вопросы, которые разбираю в эфире: • Рекомпозиция: сколько белка, какие тренировки, как не потерять мышцы на низкоуглеводке? • Что есть после вечерней силовой, если плотный ужин мешает спать? • Сколько времени нужно на восстановление после кинезиотерапии? • Как набрать норму белка без молочке и без герпеса от арахиса? • Тофу и фитоэстрогены: можно ли при эстрогендоминировании? • Почему на протоколе Уолс + силовые уходит всё, кроме живота? 🔔 Еженедельные эфиры в Телеграм — разбираем протоколы, нутрициологию и восстановление без насилия над собой. Подписывайтесь, чтобы не пропустить: [ссылка на Телеграм-канал] 📩 Индивидуальная консультация — если усреднённые таблицы не учитывают ваш ЖКТ, гормональный фон или текущее воспаление. Строим расчёт под вашу биохимию, а не под учебник. Запись: [Telegram] | [Email] 📚 Полезные ресурсы из эфира: • Опросник симптомов Уолс (Wahls Symptom Survey) • Анкета Кары Фицджеральд для оценки биологического возраста • Гайд «Белок в реальной жизни: 7 дней меню без раздельной готовки» — по запросу в личные сообщения #белок #нутрициология #здоровоестарение #АИЗ #протоколУолс #похудениепосле40 #рекомпозиция #мышцы #долголетие #иммунитет #ЕленаШведова ⚠️ Важно: информация носит образовательный характер и не заменяет очную диагностику или лечение у врача.
Почему 0,8 г/кг — это порог выживания, а не здоровья? Что происходит с мышцами при скрытом дефиците белка? И как пересчитать свою норму, если вы худеете, тренируетесь или восстанавливаетесь после АИЗ? В этом видео разбираем обновлённые консенсусные рекомендации по белку (2024–2026), разбираем мифы о почках и mTOR, и показываю, как строить индивидуальный расчёт под вашу биохимию, а не под учебник. 📌 Что вы узнаете: • Почему анаболическая резистентность после 50 требует почти удвоения порции белка • Как скрытый дефицит белка блокирует похудение у женщин 40+ • Реальные пищевые примеры: сколько это в граммах лосося, индейки, чечевицы • Что делать, если белок «не лезет»: протоколы для сниженной кислотности, СИБР, отсутствия аппетита • Как проверить, идёт ли белок в мышцы, а не «в утиль»: метрики, которые я использую с клиентами ⏱ Таймкоды: 00:00 Почему 0,8 г/кг больше не работает 02:15 Что происходит при недоборе белка после 50 04:40 Обновлённая норма 2024–2026: кому подходит, кому — нет 07:10 Мета-анализы: белок, мышцы и сила 09:05 Женщины 40+: почему вес встал? 11:20 Миф: белок и почки 13:45 Миф: mTOR, старение и онкология 16:10 Практика: сколько белка в день и как это выглядит в тарелке 18:30 Ответы на вопросы: рекомпозиция, питание после тренировки, восстановление, орехи, тофу, живот на протоколе Уолс 24:50 С чего начать, если хочется изменений, но не знаете, с какой стороны подойти 💬 Вопросы, которые разбираю в эфире: • Рекомпозиция: сколько белка, какие тренировки, как не потерять мышцы на низкоуглеводке? • Что есть после вечерней силовой, если плотный ужин мешает спать? • Сколько времени нужно на восстановление после кинезиотерапии? • Как набрать норму белка без молочке и без герпеса от арахиса? • Тофу и фитоэстрогены: можно ли при эстрогендоминировании? • Почему на протоколе Уолс + силовые уходит всё, кроме живота? 🔔 Еженедельные эфиры в Телеграм — разбираем протоколы, нутрициологию и восстановление без насилия над собой. Подписывайтесь, чтобы не пропустить: [ссылка на Телеграм-канал] 📩 Индивидуальная консультация — если усреднённые таблицы не учитывают ваш ЖКТ, гормональный фон или текущее воспаление. Строим расчёт под вашу биохимию, а не под учебник. Запись: [Telegram] | [Email] 📚 Полезные ресурсы из эфира: • Опросник симптомов Уолс (Wahls Symptom Survey) • Анкета Кары Фицджеральд для оценки биологического возраста • Гайд «Белок в реальной жизни: 7 дней меню без раздельной готовки» — по запросу в личные сообщения #белок #нутрициология #здоровоестарение #АИЗ #протоколУолс #похудениепосле40 #рекомпозиция #мышцы #долголетие #иммунитет #ЕленаШведова ⚠️ Важно: информация носит образовательный характер и не заменяет очную диагностику или лечение у врача.