Ноги это наше все, но

Мы очень любим тренировать то, что хорошо видно в зеркале, и напрочь забываем про то, что находится сзади. С ногами и у парней, и у девушек происходит одна и та же классическая история. В зале мы обожаем делать приседания, жимы платформы и разгибания в тренажере. Всё это мощно грузит переднюю поверхность бедра (квадрицепс). Мы видим результат, радуемся и думаем, что ноги накачаны. А такие упражнения, как румынская тяга или сгибания голени, часто делаются по остаточному принципу, просто для галочки. В итоге возникает жесткий мышечный дисбаланс. С точки зрения биомеханики, передняя и задняя поверхность бедра — это канаты, которые с двух сторон держат ваш коленный сустав. Если квадрицепс огромный и сильный, а бицепс бедра (задняя часть) слабый и растянутый, сильная мышца начинает буквально перетягивать коленную чашечку на себя. Привет, постоянная ноющая боль в коленях, которую мы ошибочно списываем на «старость» или «плохие суставы». Мой рабочий вес в приседе — 120 кг, и суставы работают как часы именно потому, что система сбалансирована. Задняя поверхность бедра — это ваш амортизатор и фундамент стабильности. Ведите простую бухгалтерию: на каждое тяжелое упражнение для передней части бедра должно приходиться одно равноценное, тяжелое упражнение на заднюю часть. Выровняйте этот баланс, и вы не только получите визуально красивые ноги со всех ракурсов, но и навсегда забудете про боль в коленях. RK_Method