Как ускорить метаюолизм и быстрее похудеть

Метаболизм - Это сумма всех химических реакций в организме. Он состоит из четырех частей. Первое — базовый обмен: энергия, которую вы тратите просто на то, чтобы жить. Сердце бьется, клетки делятся, мозг думает. Это около шестидесяти-семидесяти процентов всех затрат. Второе — термический эффект еды: энергия на переваривание. Третье — физическая активность. И четвертое — спонтанная активность: почесался, встал, прошелся по комнате. Что действительно может ускорить процесс жиросжигания даже когда вы ничего не делаете? И это Спонтанная активность. Исследования показали: когда люди начинают меньше есть, их активность падает. Они перестают ерзать на стуле, меньше жестикулируют, реже гуляют. Эта разница может составлять до четырехсот калорий в день. Вот где скрывается «замедленный метаболизм» — не в базовом обмене, а в подсознательном снижении активности. Что еще помогает ускорить метаболизм? Силовые тренировки. Мышцы — это метаболически активная ткань. Каждый килограмм мышц сжигает около тринадцати калорий в день просто на поддержание. Это немного, но за годы складывается в значимую разницу. А что не работает? Зеленый чай, перец чили, корица, имбирь. Да, они немного повышают термогенез. Но исследования показывают: эффект составляет от силы двадцать-сорок калорий в день. Это одна долька шоколада. Не обманывайтесь. Итог: хотите быстрый метаболизм — больше двигайтесь в течение дня, наращивайте мышцы и не сидите на голодных диетах. #жиросжигание #похудение #обмен #зож