Подкаст №3. Пульс И Пульсовые Зоны В Велоспорте - Полный Гайд Для Новичков. ПАНО.
Strava Андрея https://www.strava.com/athletes/114337109 Звук опять подкачал. Отказываюсь от ZOOM и перехожу в Skype 0:05 - В гостях 1:10 - О себе 7:04 - Много людей в вело тусовке? 9:36 - Какая марка велосипеда встречается чаще всего в Силиконовой долине? 12:26 - Черта у программистов? 16:14 - Как выставить пульсовые зоны? 24:06 - Можно ли доверять приложению? 25:46 - Лактатный порог 27:48 - МПК 40:05 - Что такое лактат? 45:46 - Золотые цифры 47:04 - Что дает 1 лактатный порог и 2? 48:53 - Как его использовал 52:09 - Что такое FTP? 53:22 - Про гаджеты 54:49 - Как мне помог мощемер? 56:13 - Про вес, рост 58:05 - Практическая польза для людей 1:00:08 - Про магические 4 ватта на кг 1:02:39 - Какой рельеф в Калифорнии? 1:04:42 - Конец Подкаст №3. Пульс И Пульсовые Зоны В Велоспорте - Полный Гайд Для Новичков. ПАНО. Всем здравствуйте! Меня зовут Aндpей Шумилoв. Я велоблогер, велогонщик. Живу и тренируюсь в Эквадоре с 2021 года. В данный момент прохожу обучение на тренера по велоспорту в Академии тренеров на выносливость в штате Колорадо. На этом канале делюсь полезной информацией по велоспорту, рассказываю различные истории из моего велосипедного опыта. А главное - веду свой личный тренировочный дневник, который находится в открытом доступе. Сайт нашей академии велоспорта https://velosport.academy/?utm_source=velotube ТГ канал, где публикую свои тренировки и отвечаю на вопросы https://t.me/v_40_let_na_velosiped Подкаст https://v40letnavelosiped.mave.digital Закрытый клуб Strava для подписчиков https://strava.app.link/40tP1gaisKb Академия, где я прохожу обучение на тренера по велоспорту https://uesca.com/courses/uesca-cycling-coach-certification/ По основной специальности я интернет-маркетолог https://andrey-shumilov.ru/bicycle_race/?utm_source=velotube Первый велосипед купил в январе 2022. Мне тогда был 41 год. Тренируюсь с тренером, участвую в гонках. 17 марта 2024 выиграл L'Etape Ecuador by Tour de France в своей категории (40-44 года) и первый раз залез на тумбочку. Пульс и пульсовые зоны играют ключевую роль в тренировках велосипедистов, помогая им достигать своих спортивных целей и повышать уровень физической подготовки. В этом видео мы подробно рассмотрим, как измерять пульс, какие существуют пульсовые зоны и как правильно использовать их в тренировках. Начнем с того, что пульс – это количество ударов сердца в минуту. Он является показателем интенсивности работы вашего организма и помогает оценить уровень нагрузки. Измерение пульса можно осуществлять с помощью специальных устройств, таких как нагрудные пульсометры или умные часы. Теперь перейдем к пульсовым зонам. Всего выделяют пять основных пульсовых зон, каждая из которых соответствует определенному уровню нагрузки и интенсивности тренировок: 1. **Первая зона (Зона восстановления)** – это самая низкая интенсивность тренировки, при которой пульс составляет около 50-60% от максимального. В этой зоне происходит восстановление организма после нагрузок, улучшение кровообращения и развитие выносливости. 2. **Вторая зона (Аэробная зона)** – пульс находится в пределах 60-70% от максимального. Тренировки в этой зоне способствуют улучшению работы сердечно-сосудистой системы, повышению общей выносливости и способности организма эффективно использовать кислород. 3. **Третья зона (Зона выносливости)** – пульс составляет 70-80% от максимального. В этой зоне тренируются на средней и высокой интенсивности, что способствует повышению силы и скорости. 4. **Четвертая зона (Анаэробная зона)** – пульс достигает 80-90% от максимального. Это зона высокой интенсивности, в которой развиваются скоростные качества и максимальная выносливость. Организм начинает работать в условиях дефицита кислорода, что стимулирует адаптацию к экстремальным нагрузкам. 5. **Пятая зона (Зона максимальной нагрузки)** – это самая высокая интенсивность тренировки с пульсом в пределах 90-100% от максимального. В этой зоне развиваются взрывная сила, скорость и максимальная производительность. Правильное использование пульсовых зон в тренировочном процессе позволяет оптимизировать нагрузку, улучшить результаты и предотвратить перетренированность. В этом видео вы узнаете, как правильно определять свои пульсовые зоны, какие цели можно достичь, тренируясь в каждой из них, и как адаптировать тренировки под свои индивидуальные особенности. #ПульсВелосипедиста #ВелосипедПульс #ЗоныПульсаВелосипед #ПульсовыеЗоны #ПульсовыеЗоныВелосипед #ПульсовыеЗоныДляСжиганияЖира #ПервыйАэробныйПорог #КакойМаксимальныйПульс #ЛактатныйПорог #АэробныйПорог #АнаэробныйПорог #ТестНаПульсовыеЗоны #РасчетПульсовыхЗон #КакОпределитьПульсовыеЗоны #ЧтоТакоеПАНО #ЧтоТакоеFTP #МаксимальноеПотреблениеКислорода #ПульсовыеЗоныПАНО #ПорогАнаэробногоОкисления #ЦиклКори #Пульсометр #АнаэробнаяЗона #Велоблог
Strava Андрея https://www.strava.com/athletes/114337109 Звук опять подкачал. Отказываюсь от ZOOM и перехожу в Skype 0:05 - В гостях 1:10 - О себе 7:04 - Много людей в вело тусовке? 9:36 - Какая марка велосипеда встречается чаще всего в Силиконовой долине? 12:26 - Черта у программистов? 16:14 - Как выставить пульсовые зоны? 24:06 - Можно ли доверять приложению? 25:46 - Лактатный порог 27:48 - МПК 40:05 - Что такое лактат? 45:46 - Золотые цифры 47:04 - Что дает 1 лактатный порог и 2? 48:53 - Как его использовал 52:09 - Что такое FTP? 53:22 - Про гаджеты 54:49 - Как мне помог мощемер? 56:13 - Про вес, рост 58:05 - Практическая польза для людей 1:00:08 - Про магические 4 ватта на кг 1:02:39 - Какой рельеф в Калифорнии? 1:04:42 - Конец Подкаст №3. Пульс И Пульсовые Зоны В Велоспорте - Полный Гайд Для Новичков. ПАНО. Всем здравствуйте! Меня зовут Aндpей Шумилoв. Я велоблогер, велогонщик. Живу и тренируюсь в Эквадоре с 2021 года. В данный момент прохожу обучение на тренера по велоспорту в Академии тренеров на выносливость в штате Колорадо. На этом канале делюсь полезной информацией по велоспорту, рассказываю различные истории из моего велосипедного опыта. А главное - веду свой личный тренировочный дневник, который находится в открытом доступе. Сайт нашей академии велоспорта https://velosport.academy/?utm_source=velotube ТГ канал, где публикую свои тренировки и отвечаю на вопросы https://t.me/v_40_let_na_velosiped Подкаст https://v40letnavelosiped.mave.digital Закрытый клуб Strava для подписчиков https://strava.app.link/40tP1gaisKb Академия, где я прохожу обучение на тренера по велоспорту https://uesca.com/courses/uesca-cycling-coach-certification/ По основной специальности я интернет-маркетолог https://andrey-shumilov.ru/bicycle_race/?utm_source=velotube Первый велосипед купил в январе 2022. Мне тогда был 41 год. Тренируюсь с тренером, участвую в гонках. 17 марта 2024 выиграл L'Etape Ecuador by Tour de France в своей категории (40-44 года) и первый раз залез на тумбочку. Пульс и пульсовые зоны играют ключевую роль в тренировках велосипедистов, помогая им достигать своих спортивных целей и повышать уровень физической подготовки. В этом видео мы подробно рассмотрим, как измерять пульс, какие существуют пульсовые зоны и как правильно использовать их в тренировках. Начнем с того, что пульс – это количество ударов сердца в минуту. Он является показателем интенсивности работы вашего организма и помогает оценить уровень нагрузки. Измерение пульса можно осуществлять с помощью специальных устройств, таких как нагрудные пульсометры или умные часы. Теперь перейдем к пульсовым зонам. Всего выделяют пять основных пульсовых зон, каждая из которых соответствует определенному уровню нагрузки и интенсивности тренировок: 1. **Первая зона (Зона восстановления)** – это самая низкая интенсивность тренировки, при которой пульс составляет около 50-60% от максимального. В этой зоне происходит восстановление организма после нагрузок, улучшение кровообращения и развитие выносливости. 2. **Вторая зона (Аэробная зона)** – пульс находится в пределах 60-70% от максимального. Тренировки в этой зоне способствуют улучшению работы сердечно-сосудистой системы, повышению общей выносливости и способности организма эффективно использовать кислород. 3. **Третья зона (Зона выносливости)** – пульс составляет 70-80% от максимального. В этой зоне тренируются на средней и высокой интенсивности, что способствует повышению силы и скорости. 4. **Четвертая зона (Анаэробная зона)** – пульс достигает 80-90% от максимального. Это зона высокой интенсивности, в которой развиваются скоростные качества и максимальная выносливость. Организм начинает работать в условиях дефицита кислорода, что стимулирует адаптацию к экстремальным нагрузкам. 5. **Пятая зона (Зона максимальной нагрузки)** – это самая высокая интенсивность тренировки с пульсом в пределах 90-100% от максимального. В этой зоне развиваются взрывная сила, скорость и максимальная производительность. Правильное использование пульсовых зон в тренировочном процессе позволяет оптимизировать нагрузку, улучшить результаты и предотвратить перетренированность. В этом видео вы узнаете, как правильно определять свои пульсовые зоны, какие цели можно достичь, тренируясь в каждой из них, и как адаптировать тренировки под свои индивидуальные особенности. #ПульсВелосипедиста #ВелосипедПульс #ЗоныПульсаВелосипед #ПульсовыеЗоны #ПульсовыеЗоныВелосипед #ПульсовыеЗоныДляСжиганияЖира #ПервыйАэробныйПорог #КакойМаксимальныйПульс #ЛактатныйПорог #АэробныйПорог #АнаэробныйПорог #ТестНаПульсовыеЗоны #РасчетПульсовыхЗон #КакОпределитьПульсовыеЗоны #ЧтоТакоеПАНО #ЧтоТакоеFTP #МаксимальноеПотреблениеКислорода #ПульсовыеЗоныПАНО #ПорогАнаэробногоОкисления #ЦиклКори #Пульсометр #АнаэробнаяЗона #Велоблог