В 43 года еда -это про состав #здоровье#полезнаяпища#йогадома
Для повышения железа без БАДов⬇️ НЕ Только еда. Работаю над повышением моего ферритина через грамотный подбор продуктов. За первый месяц мой ферритин вырос с 15,5 до 16,4, а за второй до до 23,2 — идем дальше ! ✅ Гречка + зелёная чечевица - источник железа (и белка конечно). ✅ Напиток из корня куркумы Я сама перемолола корень — это точно не крашеный порошок. Куркума — мощное противовоспалительное средство. Чтобы она усвоилась: — залила кипятком — добавила чёрный перец (усвоение ↑ в 20 раз), — немного сливочного или кокосового масла, ❌ЧАЙ И КОФЕ. Полифенолы снижают всасывание железа ❌МОЛОКО И СЛИВКИ. Кальций конкурирует с железом за всасывание в кишечнике. ✅Хлеб из зелёной гречки с маслом Да, тут тоже железо. А масла — это не только транспорт для жирорастворимых витаминов, но и важная поддержка для гормональной системы, особенно женской. ✅ Ферментированная капуста (сама делаю, рецепт в ТЕЛЕГЕ) - Источник витамина С, который усиливает усвоение железа. Добавляю сародавленное подсолнечное масло — для лучшей работы желчи, мягкости, вкуса и пользы. ❗️✅ЙОГА каждое утро Скрутки, дыхание, работа с тазом и животом активируют печень, селезёнку, улучшают лимфоток и снижают воспаление. Уходит кортизол, который мешает усвоению железа. ❗️✅ГОЛОДАНИЕ ПО 36 часов - 16 понедельников — ещё один инструмент, с которым я давно работаю. Оно снижает воспаление, даёт кишечнику возможность восстановиться и улучшает усвоение нутриентов после выхода. Печень разгружается, аутофагия запускается, обмен веществ обновляется — и организм становится гораздо чувствительнее к железу, которое я получаю с едой. Всё это — естественные процессы, встроенные в нашу физиологию. Главное — делать это правильно, бережно и с пониманием. Йога, питание, голодания все делаем в моем онлайн ЙОГА КЛУБЕ. Присоединяйся и получи бесплатные занятия тут - https://t.me/+zcMuKhSk9vAwM2Y6 МОЙ ИНСТАГРАМ - https://www.instagram.com/gastroterapevt ТЕЛЕГРАМ https://t.me/balitanya ВКОНТАКТЕ https://vk.com/pers_trener_4u КУРСЫ ОЗДОРОВЛЕНИЯ - https://taplink.cc/trener_dietolog 🔵БЕСПЛАТНЫЕ КУРСЫ И УРОКИ https://maltseva-school.com/podarok_bot 🔵КУРС "ИСТИННО ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ по биоритмам" https://maltseva-school.com/page_new_lp 🔵КУРС "ОЧИЩЕНИЕ И ДЕТОКСИКАЦИЯ ОРГАНИЗМА" https://maltseva-school.com/retreat_detox 🔵КУРС "КИШЕЧНИК В ПОРЯДКЕ. ПОШАГОВАЯ ИНСТРУКЦИЯ КАК НАЛАДИТЬ РАБОТУ ЛЕНИВОГО КИШЕЧНИКА" https://maltseva-school.com/kishechnik1 🔵КУРС "УБЕРЕМ ЛИШНЕЕ" https://maltseva-school.com/marathon 🔵КУРС "РАЗГРУЗКА" https://maltseva-school.com/razgruzka_new_year МОЙ ЮТУБ КАНАЛ: https://www.youtube.com/user/RzaevaT
Для повышения железа без БАДов⬇️ НЕ Только еда. Работаю над повышением моего ферритина через грамотный подбор продуктов. За первый месяц мой ферритин вырос с 15,5 до 16,4, а за второй до до 23,2 — идем дальше ! ✅ Гречка + зелёная чечевица - источник железа (и белка конечно). ✅ Напиток из корня куркумы Я сама перемолола корень — это точно не крашеный порошок. Куркума — мощное противовоспалительное средство. Чтобы она усвоилась: — залила кипятком — добавила чёрный перец (усвоение ↑ в 20 раз), — немного сливочного или кокосового масла, ❌ЧАЙ И КОФЕ. Полифенолы снижают всасывание железа ❌МОЛОКО И СЛИВКИ. Кальций конкурирует с железом за всасывание в кишечнике. ✅Хлеб из зелёной гречки с маслом Да, тут тоже железо. А масла — это не только транспорт для жирорастворимых витаминов, но и важная поддержка для гормональной системы, особенно женской. ✅ Ферментированная капуста (сама делаю, рецепт в ТЕЛЕГЕ) - Источник витамина С, который усиливает усвоение железа. Добавляю сародавленное подсолнечное масло — для лучшей работы желчи, мягкости, вкуса и пользы. ❗️✅ЙОГА каждое утро Скрутки, дыхание, работа с тазом и животом активируют печень, селезёнку, улучшают лимфоток и снижают воспаление. Уходит кортизол, который мешает усвоению железа. ❗️✅ГОЛОДАНИЕ ПО 36 часов - 16 понедельников — ещё один инструмент, с которым я давно работаю. Оно снижает воспаление, даёт кишечнику возможность восстановиться и улучшает усвоение нутриентов после выхода. Печень разгружается, аутофагия запускается, обмен веществ обновляется — и организм становится гораздо чувствительнее к железу, которое я получаю с едой. Всё это — естественные процессы, встроенные в нашу физиологию. Главное — делать это правильно, бережно и с пониманием. Йога, питание, голодания все делаем в моем онлайн ЙОГА КЛУБЕ. Присоединяйся и получи бесплатные занятия тут - https://t.me/+zcMuKhSk9vAwM2Y6 МОЙ ИНСТАГРАМ - https://www.instagram.com/gastroterapevt ТЕЛЕГРАМ https://t.me/balitanya ВКОНТАКТЕ https://vk.com/pers_trener_4u КУРСЫ ОЗДОРОВЛЕНИЯ - https://taplink.cc/trener_dietolog 🔵БЕСПЛАТНЫЕ КУРСЫ И УРОКИ https://maltseva-school.com/podarok_bot 🔵КУРС "ИСТИННО ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ по биоритмам" https://maltseva-school.com/page_new_lp 🔵КУРС "ОЧИЩЕНИЕ И ДЕТОКСИКАЦИЯ ОРГАНИЗМА" https://maltseva-school.com/retreat_detox 🔵КУРС "КИШЕЧНИК В ПОРЯДКЕ. ПОШАГОВАЯ ИНСТРУКЦИЯ КАК НАЛАДИТЬ РАБОТУ ЛЕНИВОГО КИШЕЧНИКА" https://maltseva-school.com/kishechnik1 🔵КУРС "УБЕРЕМ ЛИШНЕЕ" https://maltseva-school.com/marathon 🔵КУРС "РАЗГРУЗКА" https://maltseva-school.com/razgruzka_new_year МОЙ ЮТУБ КАНАЛ: https://www.youtube.com/user/RzaevaT