Хатха-йога в Турции 🌊 Утренняя практика | Асаны, дыхание, шавасана 28.05.2026
🧘♀️ Утренняя хатха-йога — полная практика для тела и ума | Фетхие, Турция Присоединяйтесь к живой утренней практике хатха-йоги на берегу Средиземного моря в Фетхие! Этот урок подойдёт как для начинающих, так и для тех, кто уже знаком с йогой. За 1 час 10 минут мы проведём вас через полноценный цикл — от медитативного настроя до глубокого расслабления в шавасане. Что вас ждёт в этой практике: ✅ Мягкая разминка шеи, плеч и позвоночника ✅ Дыхательные упражнения (пранаяма) для насыщения тела кислородом ✅ Асаны стоя и балансы для укрепления ног и концентрации ✅ Поза собаки, планка, чатуранга дандасана ✅ Скрутки для позвоночника ✅ Перевёрнутые асаны (випарита карани мудра) — асана молодости ✅ Глубокое расслабление и йога-нидра в шавасане 🌿 Практика помогает: — Зарядиться энергией на весь день — Улучшить гибкость и подвижность позвоночника — Снять напряжение и стресс — Укрепить мышцы тазового дна и корпуса — Успокоить ум и найти внутренний баланс ⚠️ Противопоказания для скруток позвоночника 🚫 Абсолютные противопоказания — Грыжи и протрузии межпозвонковых дисков — скрутки создают компрессию и могут усугубить состояние — Острый период любых заболеваний позвоночника — Компрессионные переломы позвонков — Остеопороз в тяжёлой форме — Нестабильность позвонков (спондилолистез) — Онкология в области позвоночника ⚠️ Относительные противопоказания (нужна осторожность) — Беременность — особенно 2-й и 3-й триместр, глубокие скрутки под запретом — Менструальный цикл — мягкие скрутки допустимы, но глубокие с осторожностью — Острые воспалительные процессы в брюшной полости — Недавние операции на брюшной полости или позвоночнике — Сильные боли в спине любого происхождения ✅ Важные правила при выполнении скруток: — Скрутка всегда делается на фоне вытяжения — сначала вытянулись вверх, потом скрутились — Никогда не скручивайтесь с круглой спиной — Движение идёт от грудного отдела, не от поясницы — Дыхание не задерживать — выдох помогает углубить скрутку — При любом дискомфорте или боли — сразу выходите из асаны ⚠️ Противопоказания для перевёрнутых асан: — Менструальный цикл — Грыжи и протрузии — Отслоение сетчатки — Проблемы с щитовидной железой — Гной в ушах. При наличии противопоказаний — замените перевёрнутые асаны позицией лёжа с поднятыми ногами. 📍 Практика проходит в Фетхие, Турция — одном из самых живописных мест Средиземноморья. 🔔 Подписывайтесь на канал и нажимайте на колокольчик, чтобы не пропускать новые практики! 💬 Пишите в комментариях, как вы себя чувствуете после практики — очень важна ваша обратная связь! ⏱️ ТАЙМ-КОДЫ 00:00 — Медитативный настрой 00:52 — Разминка: замок рук, скрутки 01:55 — Плечи, запястья, голова 03:19 — Задняя поверхность тела, тазовое дно 04:31 — Стопы, наклон корпуса вперёд 05:44 — Вращение таза 06:43 — Баланс + скрутка (правая) 07:29 — Баланс + скрутка (левая) 08:06 — Пранаяма — кузнечные меха 08:54 — Активное дыхание + прохлопывание тела 10:39 — Тадасана — поза горы 11:34 — Выпад + скрутка (правая) 12:48 — Собака мордой вниз, планка 13:18 — Планка → чатуранга → собака вверх 13:45 — Уткатасана — поза стула 14:54 — Повтор (левая сторона) 17:44 — Врикшасана — поза дерева (правая) 19:03 — Врикшасана (левая) 20:23 — Баланс с захватом рук за спиной (правая) 21:32 — Наклон, растяжка задней поверхности (правая) 23:09 — Баланс с захватом рук за спиной (левая) 24:50 — Наклон, растяжка (левая) 26:19 — Планка, чатуранга 26:50 — Поза бегуна + скрутка (правая) 27:58 — Низкий выпад со скруткой (правая) 29:46 — Поза бегуна + скрутка (левая) 30:55 — Низкий выпад со скруткой (левая) 32:58 — Кошка-корова 33:31 — Вытяжение по диагонали (правая) 35:09 — Голубь (правая) 37:24 — Скрутка сидя (правая) 39:51 — Динамичный мост 40:38 — Вытяжение по диагонали (левая) 42:30 — Голубь (левая) 44:52 — Скрутка сидя (левая) 47:55 — Перевёрнутые асаны: объяснение и противопоказания 49:11 — Випарита карани мудра — поза молодости 51:47 — Поза рыбы (компенсация) 52:26 — Скрутки лёжа 55:02 — Шавасана — глубокое расслабление 1:08:13 — Выход из шавасаны 1:09:55 — Завершение, намасте #️⃣ ХЕШТЕГИ #хатхайога #утренняяйога #йогадляначинающих #йогаонлайн #утренняяпрактика #хатхайогаонлайн #йогавидео #шавасана #пранаяма #йогакаждыйдень #фетхие #йогатурция #медитация #асаны #растяжка #йогадляспины #здоровыйпозвоночник #утреннийритуал #осознанность #йоганидра #hathayoga #yogaonline #morningyoga #yoga #meditation #yogapractice #yogalifestyle #yogainspiration #fethiye #turkey
🧘♀️ Утренняя хатха-йога — полная практика для тела и ума | Фетхие, Турция Присоединяйтесь к живой утренней практике хатха-йоги на берегу Средиземного моря в Фетхие! Этот урок подойдёт как для начинающих, так и для тех, кто уже знаком с йогой. За 1 час 10 минут мы проведём вас через полноценный цикл — от медитативного настроя до глубокого расслабления в шавасане. Что вас ждёт в этой практике: ✅ Мягкая разминка шеи, плеч и позвоночника ✅ Дыхательные упражнения (пранаяма) для насыщения тела кислородом ✅ Асаны стоя и балансы для укрепления ног и концентрации ✅ Поза собаки, планка, чатуранга дандасана ✅ Скрутки для позвоночника ✅ Перевёрнутые асаны (випарита карани мудра) — асана молодости ✅ Глубокое расслабление и йога-нидра в шавасане 🌿 Практика помогает: — Зарядиться энергией на весь день — Улучшить гибкость и подвижность позвоночника — Снять напряжение и стресс — Укрепить мышцы тазового дна и корпуса — Успокоить ум и найти внутренний баланс ⚠️ Противопоказания для скруток позвоночника 🚫 Абсолютные противопоказания — Грыжи и протрузии межпозвонковых дисков — скрутки создают компрессию и могут усугубить состояние — Острый период любых заболеваний позвоночника — Компрессионные переломы позвонков — Остеопороз в тяжёлой форме — Нестабильность позвонков (спондилолистез) — Онкология в области позвоночника ⚠️ Относительные противопоказания (нужна осторожность) — Беременность — особенно 2-й и 3-й триместр, глубокие скрутки под запретом — Менструальный цикл — мягкие скрутки допустимы, но глубокие с осторожностью — Острые воспалительные процессы в брюшной полости — Недавние операции на брюшной полости или позвоночнике — Сильные боли в спине любого происхождения ✅ Важные правила при выполнении скруток: — Скрутка всегда делается на фоне вытяжения — сначала вытянулись вверх, потом скрутились — Никогда не скручивайтесь с круглой спиной — Движение идёт от грудного отдела, не от поясницы — Дыхание не задерживать — выдох помогает углубить скрутку — При любом дискомфорте или боли — сразу выходите из асаны ⚠️ Противопоказания для перевёрнутых асан: — Менструальный цикл — Грыжи и протрузии — Отслоение сетчатки — Проблемы с щитовидной железой — Гной в ушах. При наличии противопоказаний — замените перевёрнутые асаны позицией лёжа с поднятыми ногами. 📍 Практика проходит в Фетхие, Турция — одном из самых живописных мест Средиземноморья. 🔔 Подписывайтесь на канал и нажимайте на колокольчик, чтобы не пропускать новые практики! 💬 Пишите в комментариях, как вы себя чувствуете после практики — очень важна ваша обратная связь! ⏱️ ТАЙМ-КОДЫ 00:00 — Медитативный настрой 00:52 — Разминка: замок рук, скрутки 01:55 — Плечи, запястья, голова 03:19 — Задняя поверхность тела, тазовое дно 04:31 — Стопы, наклон корпуса вперёд 05:44 — Вращение таза 06:43 — Баланс + скрутка (правая) 07:29 — Баланс + скрутка (левая) 08:06 — Пранаяма — кузнечные меха 08:54 — Активное дыхание + прохлопывание тела 10:39 — Тадасана — поза горы 11:34 — Выпад + скрутка (правая) 12:48 — Собака мордой вниз, планка 13:18 — Планка → чатуранга → собака вверх 13:45 — Уткатасана — поза стула 14:54 — Повтор (левая сторона) 17:44 — Врикшасана — поза дерева (правая) 19:03 — Врикшасана (левая) 20:23 — Баланс с захватом рук за спиной (правая) 21:32 — Наклон, растяжка задней поверхности (правая) 23:09 — Баланс с захватом рук за спиной (левая) 24:50 — Наклон, растяжка (левая) 26:19 — Планка, чатуранга 26:50 — Поза бегуна + скрутка (правая) 27:58 — Низкий выпад со скруткой (правая) 29:46 — Поза бегуна + скрутка (левая) 30:55 — Низкий выпад со скруткой (левая) 32:58 — Кошка-корова 33:31 — Вытяжение по диагонали (правая) 35:09 — Голубь (правая) 37:24 — Скрутка сидя (правая) 39:51 — Динамичный мост 40:38 — Вытяжение по диагонали (левая) 42:30 — Голубь (левая) 44:52 — Скрутка сидя (левая) 47:55 — Перевёрнутые асаны: объяснение и противопоказания 49:11 — Випарита карани мудра — поза молодости 51:47 — Поза рыбы (компенсация) 52:26 — Скрутки лёжа 55:02 — Шавасана — глубокое расслабление 1:08:13 — Выход из шавасаны 1:09:55 — Завершение, намасте #️⃣ ХЕШТЕГИ #хатхайога #утренняяйога #йогадляначинающих #йогаонлайн #утренняяпрактика #хатхайогаонлайн #йогавидео #шавасана #пранаяма #йогакаждыйдень #фетхие #йогатурция #медитация #асаны #растяжка #йогадляспины #здоровыйпозвоночник #утреннийритуал #осознанность #йоганидра #hathayoga #yogaonline #morningyoga #yoga #meditation #yogapractice #yogalifestyle #yogainspiration #fethiye #turkey