Читай описание👇🏻
1. Подруга подвернула голеностоп на лестнице, я через неделю свалилась с велика на ту же ногу. Опухоль как у слона, синева до пальцев. Она грела ногу горячей ванной и мазала согревающей мазью, потому что "бабушка так делала". Я пошла другим путём и через четыре дня ходила в кроссовках, а она хромала ещё две недели. 2. Тепло в первые трое суток после травмы это диверсия против собственных тканей. Сосуды расширяются, кровь и лимфа заливают повреждённую зону, отёк раздувается. Лёд работает наоборот: сужает сосуды, останавливает внутреннее кровотечение, глушит воспаление. Я прикладывала холод по 15 минут каждые два часа первые сутки через тонкое полотенце. 3. Компрессия и возвышение дают половину результата. Эластичный бинт от пальцев вверх плотно с равномерным натяжением, нога выше уровня сердца. Я первые двое суток лежала с ногой на подушках и работала с ноутбука, выглядела по-дурацки, но отёк уходил на глазах. Лимфа не качается насосом, ей нужна гравитация и внешнее давление. Без этого мази работают на треть силы. 4. Согревающие мази в острой фазе это маркетинг боли. Жжёт, краснеет, кажется будто лечит, а на деле усиливает приток крови туда, где потоп. В первые трое суток нужны охлаждающие гели с ментолом или диклофенаком, которые гасят воспаление. Согревать имеет смысл с четвёртого дня, когда отёк ушёл. Подруга жгла кожу финалгоном в первые дни, а потом перешла на лёд, потому что болело. 5. Движение через боль на старте ломает связки. Но полная неподвижность неделями превращает голеностоп в ржавый шарнир. Со второго дня я делала микродвижения стопой, рисовала пальцами буквы в воздухе без нагрузки и боли. На третий день добавила лёгкие круги, на пятый аккуратную ходьбу. Подруга две недели берегла ногу, потом месяц восстанавливала подвижность, которую сама заморозила. Травмы лечит не время и не бабушкины советы, а понимание физиологии в первые 72 часа. Что вы делали при последнем растяжении: грели или охлаждали? Расскажите в комментариях, как восстанавливались после травмы, интересно, кто шёл по моему пути, а кто по пути моей подруги.
1. Подруга подвернула голеностоп на лестнице, я через неделю свалилась с велика на ту же ногу. Опухоль как у слона, синева до пальцев. Она грела ногу горячей ванной и мазала согревающей мазью, потому что "бабушка так делала". Я пошла другим путём и через четыре дня ходила в кроссовках, а она хромала ещё две недели. 2. Тепло в первые трое суток после травмы это диверсия против собственных тканей. Сосуды расширяются, кровь и лимфа заливают повреждённую зону, отёк раздувается. Лёд работает наоборот: сужает сосуды, останавливает внутреннее кровотечение, глушит воспаление. Я прикладывала холод по 15 минут каждые два часа первые сутки через тонкое полотенце. 3. Компрессия и возвышение дают половину результата. Эластичный бинт от пальцев вверх плотно с равномерным натяжением, нога выше уровня сердца. Я первые двое суток лежала с ногой на подушках и работала с ноутбука, выглядела по-дурацки, но отёк уходил на глазах. Лимфа не качается насосом, ей нужна гравитация и внешнее давление. Без этого мази работают на треть силы. 4. Согревающие мази в острой фазе это маркетинг боли. Жжёт, краснеет, кажется будто лечит, а на деле усиливает приток крови туда, где потоп. В первые трое суток нужны охлаждающие гели с ментолом или диклофенаком, которые гасят воспаление. Согревать имеет смысл с четвёртого дня, когда отёк ушёл. Подруга жгла кожу финалгоном в первые дни, а потом перешла на лёд, потому что болело. 5. Движение через боль на старте ломает связки. Но полная неподвижность неделями превращает голеностоп в ржавый шарнир. Со второго дня я делала микродвижения стопой, рисовала пальцами буквы в воздухе без нагрузки и боли. На третий день добавила лёгкие круги, на пятый аккуратную ходьбу. Подруга две недели берегла ногу, потом месяц восстанавливала подвижность, которую сама заморозила. Травмы лечит не время и не бабушкины советы, а понимание физиологии в первые 72 часа. Что вы делали при последнем растяжении: грели или охлаждали? Расскажите в комментариях, как восстанавливались после травмы, интересно, кто шёл по моему пути, а кто по пути моей подруги.