Как снять напряжение в теле: в спине, в пояснице / Разминка на всё тело / Простая йога в Петербурге

Очень люблю этот мини-комплекс суставной гимнастики использовать в качестве разминки на всё тело. Я его называю «Спирали для легкости» 🧚♂️ Благодаря небольшой амплитуде круговых движений за пару минут хорошо прорабатываются суставы, сухожилия и мышцы, а еще задействуются и прорабатываются глубоко расположенные мышцы. 💚 ПОЛЬЗА: - расслабление и вытяжение мышц спины - снятие напряжения с поясницы - укрепление мышц тазового дна и бедер - мягкая разминка для коленей - улучшение состояния стоп - раскрытие тазобедренного сустава 💙 СОВЕТЫ: 1️⃣ Вращение в верхней части грудной клетки: вытяжение и расслабление мышц спины и плеч. Активно и постоянно вытягивайтесь макушкой, включая в работу мышцы вдоль позвоночника. 2️⃣ Вращение средней частью тела: проработка мышц тазового дна, пресса и поясницы. Старайтесь держать верхнюю и нижнюю часть тела неподвижной. Стопы стоят ровно, вес равномерно распределен по каждой стопе. Упражнение снимает напряжение в пояснице и укрепляет бедра. 3️⃣ Вращение коленями по часовой и против часовой стрелки. Движение должно быть плавное, идёт проработка коленного сустава и голеностопа. 4️⃣ Вращение бедра: следите за тем, чтоб основное движение происходило в тазобедренном суставе. Поставьте стопу на носок - это сделает движение более легким и позволит дополнительно размять стопу и голеностоп. Будьте осторожны в выполнении упражнений, если у вас есть заболевания суставов и позвоночника. С уважением и Благодарностью, Ольга Андросова #вытянутьпозвонончник #расслабитьмышцыспины #разминкадляспины #суставнаягимнастика #укреплениетела Присоединяйтесь: Telegram https://t.me/yogatsentrosoznanie ВКонтакте https://vk.com/yogatsentrosoznanie Дзен https://dzen.ru/yogatsentrosoznanie