10 упражнений для позвоночника
10 упражнений для позвоночника 👇 @gromyko_kristi - я похудела на 35 кг за 6 месяцев и активно делюсь своими методами в блоге. 1. Наклоны корпуса в сторону. Таз фиксируем, руками скользим до колена строго вдоль бедер, не раскачиваясь. 2. Разведение рук по трем направлениям. Задача из трех положений слегка сводить лопатки. 3. Сведение локтей перед собой. Ладони кладем на плечи, локти разворачиваем в противоположные друг от друга стороны, после медленно сводим их вместе до стыка. 4. Сведение лопаток. Руки на пояс. После этого отведите плечи назад, сделайте маленькую паузу, после чего сведите плечи перед собой. 5. Поочередные отведения рук назад. Важно! Можно немного разворачивать корпус. 6. Подъемы рук вверх. Делаем данное упражнение медленно, не спешим. 7. Скрещивание рук у груди. Сведите ладони на затылке. Разверните локти в противоположные стороны до ощущения растяжения в груди. После этого обхватите корпус крест-накрест, дотрагиваясь руками лопаток 8. Сгибания рук затылок-поясница. Примите Т-образную позу. После этого согните правую руку кистью вверх, а левую — кистью к полу. Одновременно с этим подведите правую конечность к затылку, а левую — к пояснице. Затем также с другой стороной. 9. Сведение рук за спиной. Примите Т-образную позу. После этого сведите руки на пояснице, соединяя предплечья и слегка отводя плечи назад. Почувствуйте небольшое растяжение в области груди. Выполняйте попеременно на обе стороны 10. Cгибание спины в полуприседе. Расставьте ноги на ширине плеч и сделайте небольшой полуприсед. Руками упритесь в бедра, после чего выполняйте поочередные прогибы и сгибания в спине. Еще больше тренировок смотри на канале
10 упражнений для позвоночника 👇 @gromyko_kristi - я похудела на 35 кг за 6 месяцев и активно делюсь своими методами в блоге. 1. Наклоны корпуса в сторону. Таз фиксируем, руками скользим до колена строго вдоль бедер, не раскачиваясь. 2. Разведение рук по трем направлениям. Задача из трех положений слегка сводить лопатки. 3. Сведение локтей перед собой. Ладони кладем на плечи, локти разворачиваем в противоположные друг от друга стороны, после медленно сводим их вместе до стыка. 4. Сведение лопаток. Руки на пояс. После этого отведите плечи назад, сделайте маленькую паузу, после чего сведите плечи перед собой. 5. Поочередные отведения рук назад. Важно! Можно немного разворачивать корпус. 6. Подъемы рук вверх. Делаем данное упражнение медленно, не спешим. 7. Скрещивание рук у груди. Сведите ладони на затылке. Разверните локти в противоположные стороны до ощущения растяжения в груди. После этого обхватите корпус крест-накрест, дотрагиваясь руками лопаток 8. Сгибания рук затылок-поясница. Примите Т-образную позу. После этого согните правую руку кистью вверх, а левую — кистью к полу. Одновременно с этим подведите правую конечность к затылку, а левую — к пояснице. Затем также с другой стороной. 9. Сведение рук за спиной. Примите Т-образную позу. После этого сведите руки на пояснице, соединяя предплечья и слегка отводя плечи назад. Почувствуйте небольшое растяжение в области груди. Выполняйте попеременно на обе стороны 10. Cгибание спины в полуприседе. Расставьте ноги на ширине плеч и сделайте небольшой полуприсед. Руками упритесь в бедра, после чего выполняйте поочередные прогибы и сгибания в спине. Еще больше тренировок смотри на канале