Еда и тренировки #едавспорте #спортивноепитание

«Буду тренить, но не буду есть – я же худею!» — да, такое слышу часто от клиентов, кто активно занимается физкультурой, и хочет скинуть лишнее. Но! Любые строгие ограничения ведут либо к срывам, либо к травмам, либо другим нарушениям здоровья. Или ко всем бедам и сразу Любое голодание до‑после спорта, особенно при нагрузках по 45 минут и больше, повышает ощущение усталости, снижает качество тренировки и может привести к травмам (например, риск повреждения костей в 1.61 раза выше у тех, кто тренируется натощак) . Если хотите похудеть, постарайтесь держать дефицит ккал на уровне не выше 20% от своей нормы. А лучше – меньше – 5-15%. Так сил на жизнь хватит, и на тренировки, и организму будет топливо для восстановления после нагрузок