Продукты, замедляющие старение
🤔 Есть ли продукты, которые реально замедляют старение? Давайте разбираться с Александром Бурлаковым 📊Ни одно рандомизированное клиническое исследование на людях не показало, что какой-либо продукт, диета или добавка продлевает жизнь. Точка. Всё, что мы имеем, — наблюдательные данные: ассоциации между определённым паттерном питания и меньшей смертностью. Ассоциация ≠ причинность. Средиземноморский паттерн питания — самый изученный. 📌Обзор Shannon et al. (2021) показал, что он потенциально благоприятно влияет на все 9 молекулярных признаков старения (повреждение ДНК, укорочение теломер, эпигенетические изменения, митохондриальная дисфункция и др). 📌Мета-анализ 2024 года (28 исследований, ﹥679 000 участников 60+) выявил ассоциацию со снижением общей смертности на 23 %. А как же «суперфуды» и антиоксиданты? Систематический обзор Leitão et al. (2022, 36 исследований) показал: рационы, богатые овощами, фруктами, рыбой и ненасыщенными жирами, ассоциированы с лучшими кардиометаболическими показателями и меньшим укорочением теломер — но это маркеры риска заболеваний, а не замедление старения как такового. А крупные РКИ высокодозных антиоксидантных добавок показали либо нулевой эффект, либо увеличение рисков. Антиоксиданты из пищи ≠ антиоксиданты из банки. 👉🏻 Если вы хотите разбираться в питании на профессиональном уровне, консультировать уверенно и не плавать в мифах, вам будет полезен курс «Профессия: Нутрициолог. Научный подход» Программа обучения https://nutritionist.bodycoach.pro/?rs=smm-rutube_prof-nutri_landing_reels_03-03-2026&utm_source=smm&utm_medium=rutube&utm_campaign=prof_nutri&utm_content=landing Бесплатный модуль https://academy.bodycoach.pro/buy/247?rs=smm-rutube_prof-nutri_testdrive_reels_03-03-2026&utm_source=smm&utm_medium=rutube&utm_campaign=prof-nutri&utm_content=testdrive) Источники: DOI: 10.1038/s41430-020-00841-x DOI: 10.3390/nu16223947 DOI: 10.1016/j.cell.2013.05.039 DOI: 10.3390/nu14030554 DOI: 10.1093/advances/nmaa079
🤔 Есть ли продукты, которые реально замедляют старение? Давайте разбираться с Александром Бурлаковым 📊Ни одно рандомизированное клиническое исследование на людях не показало, что какой-либо продукт, диета или добавка продлевает жизнь. Точка. Всё, что мы имеем, — наблюдательные данные: ассоциации между определённым паттерном питания и меньшей смертностью. Ассоциация ≠ причинность. Средиземноморский паттерн питания — самый изученный. 📌Обзор Shannon et al. (2021) показал, что он потенциально благоприятно влияет на все 9 молекулярных признаков старения (повреждение ДНК, укорочение теломер, эпигенетические изменения, митохондриальная дисфункция и др). 📌Мета-анализ 2024 года (28 исследований, ﹥679 000 участников 60+) выявил ассоциацию со снижением общей смертности на 23 %. А как же «суперфуды» и антиоксиданты? Систематический обзор Leitão et al. (2022, 36 исследований) показал: рационы, богатые овощами, фруктами, рыбой и ненасыщенными жирами, ассоциированы с лучшими кардиометаболическими показателями и меньшим укорочением теломер — но это маркеры риска заболеваний, а не замедление старения как такового. А крупные РКИ высокодозных антиоксидантных добавок показали либо нулевой эффект, либо увеличение рисков. Антиоксиданты из пищи ≠ антиоксиданты из банки. 👉🏻 Если вы хотите разбираться в питании на профессиональном уровне, консультировать уверенно и не плавать в мифах, вам будет полезен курс «Профессия: Нутрициолог. Научный подход» Программа обучения https://nutritionist.bodycoach.pro/?rs=smm-rutube_prof-nutri_landing_reels_03-03-2026&utm_source=smm&utm_medium=rutube&utm_campaign=prof_nutri&utm_content=landing Бесплатный модуль https://academy.bodycoach.pro/buy/247?rs=smm-rutube_prof-nutri_testdrive_reels_03-03-2026&utm_source=smm&utm_medium=rutube&utm_campaign=prof-nutri&utm_content=testdrive) Источники: DOI: 10.1038/s41430-020-00841-x DOI: 10.3390/nu16223947 DOI: 10.1016/j.cell.2013.05.039 DOI: 10.3390/nu14030554 DOI: 10.1093/advances/nmaa079