Минимальная нагрузка для новичков

Несмотря на то, что многие люди ищут оптимальные рекомендации для наибольшего улучшения своей физической подготовки, есть категория людей, которая пытается и рыбку съесть и… То есть получить минимально возможную нагрузку, но чтобы результат был. Вот вам минимальные рекомендации для новичков из свежего обзора исследований (PMID: 37924459). Первые 8-12 недель можно начать с 1 тренировки в неделю, 6-15 повторений с весом 30-80% от 1 ПМ, используя менее 3-х подходов на многосуставных упражнениях. Ясно-понятно, что более тяжёлые и частые нагрузки принесут больше пользы, но для новичков или ленивых… Выделите хоть один день в неделю на тренировку! VK - https://vk.com/sportivnye_sovety Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/ Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety