Есть три основных хронотипа: 👇

Ранний хронотип Легко ложатся и рано просыпаются. Утром больше энергии и ясности, к вечеру быстрее устают. Промежуточный хронотип Самый распространённый. Относительно легко подстраиваются под режим, энергия распределена ровно. Поздний хронотип Трудно включаться утром, зато пик активности смещён на вторую половину дня и вечер. Важно: это не значит, что такому человеку полезно не спать ночью. Хронотип — это биологический ритм, который влияет на: — когда легче засыпать и просыпаться — когда ты продуктивнее — когда телу удобнее восстанавливаться Он связан с работой циркадных ритмов — внутренних биологических часов. Они управляют циклом сон–бодрствование через гормоны (мелатонин), температуру тела и активность мозга. Все хронотипы привязаны к циклу свет–темнота. Какой бы ни был хронотип, регулярное бодрствование ночью всё равно нарушает восстановление. Поздний хронотип — это не ночной образ жизни, а смещённое, но всё равно дневное биологическое время. Сон — это база здоровья нервной системы.