Гиря — полноценный тренажерный зал в одном снаряде 💣

Гиря хороша тем, что: ⚡️ Смещает центр тяжести, заставляя работать мышцы-стабилизаторы. ⚡️ Позволяет выполнять как силовые, так и взрывные (плиометрические) движения. ⚡️ Компактна, доступна по цене, не требует страховки. ⚡️ Идеальна для дома, улицы, поездок — тренажерный зал не нужен. ⚡️ Позволяет прокачать практически все мышечные группы — от плеч и рук до спины, пресса и ног. План тренировки 🔘 Жимы — по 10 повторений на руку (верхние мышцы). 🔘 Тяга на дельту — по 10 на руку. 🔘 Тяга в наклоне (медленно) — по 10 на руку. 🔘 Бицепс прямой хват — 20, обратный хват (брахиалис) — 20, нейтральный хват — 20. 🔘 Трицепс разгибание из-за головы — 20 (или по одной руке — по 10). 🔘 Спина (наклон, упор, тяга) — 50 повторений. 🔘 Боковые наклоны (пресс) — 10–12. 🔘 Ноги — приседания 20, плиометрические приседания 20, выпады с перебросом (разножка / пружина) — по 20 на ногу. Как подобрать вес? Для мужчин рекомендуемый стартовый вес гири — 16 кг (при массе тела 65–85 кг). Чтобы определить свой уровень, сделайте простой тест: выполните 10 жимов одной рукой над головой и 20 приседаний с гирей у груди. Если оба упражнения даются чисто и без срыва техники — вес подходит; если не можете сделать 10 жимов или после 12 приседаний «валит» корпус — берите 12 кг; если легко — переходите на 20 кг. Больше полезного в Базе знаний на нашем сайте! Мужской клуб "ВЕКТОР" #МужскойКлуб #МужскойКлубВектор #Спорт #Гиря #Здоровье #Дисциплина