ЗОЖ.МЕ | 32 день - Резинка и планка

ДЕНЬ 32. СПОРТ В ПОЕЗДКЕ - РЕЗИНКА И ПЛАНКА Иногда не получается найти время на спортзал. Что уж говорить о поездках, в которых, на первый взгляд, нет условий для тренировок! ➡️ Для таких ситуаций, предлагаю два инструмента, которые помогут проработать абсолютно все мышечные группы: фитнес-резинка и планка. ⠀ *️⃣ФИТНЕС-РЕЗИНКА 🔹Выполняя упражнения с резинкой, вы даёте мышцам одновременно динамическую и статическую нагрузки. 🔹Такие тренировки безопасны для связок и суставов, а также снижают вероятность растяжений и травм. 🔹Идеальный вариант для тех, кому противопоказаны нагрузки с дополнительным весом. ⠀ *️⃣ПЛАНКА 🔹Планка - один из самых быстрых способов заставить работать все тело. 🔹Вопреки расхожему мнению, убиваться и ставить рекорды, выполняя планку - бессмысленно. 🔹Стюарт Макгилл, известный исследователь биомеханики, доказал наибольшую эффективность микроподходов по 10-15 секунд. 🔹Планка поочередно включает мышцы-стабилизаторы (поперечная мышца живота, мышцы тазового дна и спины) и более крупные мышцы, которые работают как компенсаторы. ⠀ 🛠ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ ПЛАНКИ ↘️Ступни - желательно держать вместе ↘️Ноги прямые и напряженные ↘️В поясничном отделе естественный прогиб ↘️Локти строго под плечевыми суставами ↘️Живот подтягиваем к рёбрам ↘️Грудной клеткой тянемся вперёд ↘️Старайтесь растянуть себя параллельно полу ❗️Забудьте об утяжелениях и дополнительных весах в виде блинов и бодибаров, это прямой путь к травме! Смотрите проект ЗОЖ.МЕ (где мой муж приходит в форму за 48 дней) в моём инстаграм: https://www.instagram.com/alionamurlaeva Мой сайт: http://alionamurlaeva.ru/ Я в соц. сетях: Вконтакте: https://vk.com/alionamurlaevafitness Телеграм канал: https://t.me/alionamurlaeva